थकान होने पर अक्‍सर हम कॉफी या चाय का सेवन कर लेते हैं और थकान दूर हो जाती है। चाय या कॉफी में मौजूद कैफीन द‍िमाग की केम‍िकल प्रक्र‍ियाओं को प्रभाव‍ित करके सतर्कता बढ़ा देता है, लेक‍िन ऐसा करना सेहत के ल‍िए हान‍िकारक हो सकता है? नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िस‍िन की एक स्‍टडी के मुताब‍िक, सही डोज में कैफीन का सेवन, थकान को कुछ हद तक कम कर सकती है। हालांक‍ि स्‍टडी में इस बात पर भी जोर द‍िया गया है क‍ि लंबे समय तक थकान के ल‍िए कैफीन का इस्‍तेमाल सेहत के ल‍िए हान‍िकारक हो सकता है।  

 थकान होने पर कैफीन लेने के फायदे 

-थकान होने पर चाय या कॉफी पी लेने से तुरंत एनर्जी म‍िलती है।

- कैफीन की मदद से सजगता और ध्‍यान-क्षमता को बढ़ाने में मदद म‍िलती है।

-सुस्‍ती महसूस होने पर चाय या कॉफी, एनर्जी बूस्‍ट‍िंग ड्र‍िंक का काम करती है।

-कैफीन का बार-बार सेवन करने से या ज्‍यादा मात्रा और रात में पीने से अन‍िद्रा की समस्‍या हो सकती है।

-कुछ लोगों को ज्‍यादा चाय या कॉफी पीने से बेचैनी या पाचन की समस्‍याएं होने लगती हैं।

-समस्‍या को अनदेखा करके अगर कैफीन का सेवन करेंगे, तो थकान के पीछे की असली वजह का पता नहीं चल पाएगा।

-थकान होने पर कैफीन ले सकते हैं, लेक‍िन सही कारण का पता होना जरूरी है।

-अगर सुस्‍ती या आलस्‍य है, तो सीमि‍त मात्रा में कैफीन का सेवन कर सकते हैं।

-अगर थकान लगातार बनी हुई है, तो कैफीन का सेवन न करें, क्‍योंक‍ि इसके पीछे बीमारी, ड‍िहाइड्रेशन या अन‍िद्रा जैसी समस्‍याएंं भी हो सकती हैं।

-थकान के साथ अन्‍य लक्षण नजर आने पर भी कैफीन का सेवन नहीं करना चाह‍िए।

-लगातार थकान महसूस हो रही है, तो नींद पूरी करें। नींद की कमी से थकान और सुस्‍ती बनी रहती है।

-थकान होने पर अश्वगंधा या तुलसी की हर्बल चाय पिएं, क्योंकि ये शरीर को एनर्जी देती हैं। इनका सेवन करके तनाव कम होता है और मानस‍िक शांत‍ि म‍िलती है।

-रोज सुबह हल्‍की एक्‍सरसाइज करें जैसे योग, तेज चलना या स्‍ट्रेच‍िंग।

-हाइड्रेशन बनाए रखें। ड‍िहाइड्रेशन भी थकान का एक कारण हो सकता है।

-प्रोटीन, फाइबर, व‍िटाम‍िन्‍स और म‍िनरल्‍स युक्‍त भोजन खाएं।

-काम के बीच छोटे ब्रेक्‍स लें, स्‍क्रीन टाइम सीमि‍त करें और स्‍ट्रेस कंट्रोल करें।

-थकान होने पर पावर नैप लें, 10-15 म‍िनट सो लेने से थकान (Fatigue) कम हो जाती है और र‍िफ्रेश महसूस होता है।

-लगातार थकान बनी हुई है, तो डॉक्‍टर से चेकअप कराएं ताक‍ि असली कारण का पता चल सके।

 थकान में कैफीन का सेवन कर सकते हैं लेक‍िन यह थकान कम करने का स्‍थायी इलाज नहीं है क्‍योंक‍ि कैफीन का ज्‍यादा सेवन करना सेहत के ल‍िए अच्‍छा नहीं माना जाता। इससे अन‍िद्रा, ड‍िहाइड्रेशन जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं इसल‍िए थकान होने पर हर्बल टी लें, ब्रेक लें और नींद पूरी करें।