विटामिन और मिनरल्स आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। इससे आप कई तरह के संक्रमण और रोग से सुरक्षित रहते हैं। इन्हीं पोषत तत्वों में ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 Fatty Acid) को भी शामिल किया जाता है। यह लोगों को हार्ट, स्किन, बाल और जोड़ों को मजबूत करने में मुख्य भूमिका निभाता है। इससे आपको गठिया, जोड़ो में दर्द आदि रोग की संभावना कम होती है। 

-ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाता है, और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

-ओमेगा-3 में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण  होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करते हैं। गठिया, अस्थमा और त्वचा संबंधी बीमारियों जैसे एक्जिमा और सोरायसिस जैसी सूजन से जुड़ी बीमारियों में  ओमेगा-3 का सेवन फायदेमंद हो सकता है।

-ओमेगा-3 त्वचा को हाइड्रेटेड और बालों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। यह झुर्रियों को कम करता है और त्वचा को प्राकृतिक नमी प्रदान करता है। साथ ही, यह बालों की जड़ों  को पोषण देता है, जिससे बाल स्वस्थ और चमकदार बने रहते हैं।

-ओमेगा-3 हमारे मस्तिष्क के विकास  और कार्यप्रणाली के लिए जरूरी है। यह याददाश्त को बढ़ावा देने में सहायक है और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे डिप्रेशन, चिंता और अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकता है।

 उम्र के अनुसार ओमेगा-3 फैटी एसिड की सही मात्रा  

साक्षी से जानते हैं कि किस उम्र में कितना ओमेगा 3 फैटी एसिड लेने की आवश्यकता होती है। At what age is omega-3 recommended

- छह माह से 12 माह की आयु तक के लिए - 0.5 ग्राम

-1 से 3 साल तक के बच्चों के लिए - 0.7 ग्राम

-4 से 8 साल तक के बच्चों के लिए - 0.9 ग्राम

-9 से13 साल तक के बच्चों के लिए

-पुरुष - 1.2 ग्राम

-महिला - 1 ग्राम

-14 से18 साल तक के किशोर के लिए

-पुरुष - 1.6 ग्राम

-महिला - 1.1 ग्राम

-19 से 50 साल तक के वयस्कों के लिए

पुरुष - 1.6 ग्राम

महिला - 1.1 ग्राम

-51 से अधिक उम्र के लिए

पुरुष - 1.6 ग्राम

महिला - 1.1 ग्राम

चिया सीड्स - रोजाना दो चम्मच चिया सीड्स को डाइट में शामिल करें। इससे करीब 5 ग्राम ओमेगा 3 मिलता है।

अखरोट - करीब 7 से 8 अखरोट से आपको रोजाना करीब 2.5 ग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड मिल सकता है।

अलसी के बीज - एक चम्मच अलसी के बीजों से आपको करीब 1.6 ग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है।

 ओमेगा-3 हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक फैटी एसिड है जो हृदय, मस्तिष्क, त्वचा और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लीमेंट रूप में भी मिलता है, लेकिन किसी भी तरह के सप्लीमेंट्स को लेने और डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर से अवश्य संपर्क करें।