उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर में कई तरह के बदलाव महसूस होते हैं। सामान्यतः अधिकतर बढ़ती उम्र में मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। यही वजह है कि बढ़ती उम्र के कारण लोगों में हड्डियों से जुड़ी समस्याएं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, कैल्शियम की कमी और हड्डियों में दर्द बहुत आम हो जाते हैं। हालांकि, इन समस्याओं को दूर करने के लिए डॉक्टर आपको कुछ सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दे सकते हैंं। लेकिन, यदि आप सही समय पर डाइट में पौष्टिक ड्राई फूट्स को शामिल करते हैं तो इससे आपको हड्डियों से जुड़ी कई समस्या में आराम मिलता है। आहार विशेषज्ञ बताते हैं कि 40 के बाद यदि डाइट में काली किशमिश को शामिल किया जाए तो इससे हड्डियों से जुड़ी समस्यओं से बचाव हो सकता है। 

काली किशमिश में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम, बोरोन, मैग्नीशियम, आयरन, पोटेशियन, और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए  जाते हैं। आगे जानते हैं इसके फायदों के बारे में। काले किशमिश में भरपूर मात्रा में कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो बोन डेंसिटी (Bone Density) को बनाए रखने में मदद करता है। काली किशमिश के नियमित सेवन से बुजुर्गों की हड्डियां टूटने या फ्रैक्चर होने के खतरे से बचती हैं।

जिन लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होती है, उनके लिए काले किशमिश एक बेहतरीन घरेलू उपाय मानी जा सकती है। इसमें मौजूद बोरोन हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाता है और हड्डियों के खोखलेपन को रोकता है।

बुजुर्गों को अक्सर जोड़ों और हड्डियों में दर्द या सूजन की शिकायत रहती है। काले किशमिश में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हड्डियों की सूजन को कम करते हैं और दर्द से राहत दिलाते हैं।

उम्र बढ़ने के साथ खून की कमी एक आम समस्या है। काले किशमिश में भरपूर आयरन होता है, जो खून की गुणवत्ता बढ़ाकर हड्डियों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति को बेहतर करता है।

हड्डियों और मांसपेशियों का संतुलन बनाकर चलना बेहद आवश्यक होता है। काले किशमिश में मौजूद पोटेशियम और मैग्नीशियम मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, जिससे बुजुर्गों को गिरने या लड़खड़ाने की आशंका कम होती है।

-रात में 6-8 काले किशमिश को गर्म पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं। इससे इसके पोषक तत्व जल्दी अवशोषित होते हैं।

-काले किशमिश को गर्म दूध में डालकर रात को सोने से पहले पिएं। यह नींद को भी बेहतर करता है और हड्डियों के लिए भी लाभकारी है।

-काले किशमिश को किसी भी हेल्दी डिश जैसे दलिया, ओट्स या ड्राई फ्रूट खिचड़ी में मिलाकर खाया जा सकता है।

-मधुमेह (डायबिटीज) वाले बुजुर्गों को काले किशमिश का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए ,क्योंकि इनमें प्राकृतिक शुगर अधिक होती है।

- बुजुर्गों की हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए काले किशमिश एक सरल, सस्ता और प्रभावशाली उपाय है। इसमें मौजूद कैल्शियम, मैग्नीशियम, बोरोन और आयरन जैसे पोषक तत्व हड्डियों की मजबूती, लचीलापन और लंबी उम्र के लिए आवश्यक हैं। अगर इसे सही मात्रा में और नियमित रूप से सेवन किया जाए, तो हड्डियों की बीमारियों से काफी हद तक बचा जा सकता है।

सफेद तिल, हरी पत्तेदार सब्जियां, अखरोट और पनीर, दूध का सेवन करने से हड्डियांं मजबूत होती है। इसके अलावा, हल्की एक्सरसाइज से भी बोन हेल्थ बेहतर होती है।