यंग लोगों में पीठ दर्द की समस्या आज के समय में काफी आम हो गई है। खासकर, ऑफिस में काम करने वाले लोगों में पीठ, कमर और गर्दन दर्द की समस्या बनी रहती है।  दरअसल, ऑफिस में गलत तरीके से बैठने और कुछ खराब आदतों के कारण आप में पीठ दर्द की समस्या होती है, जिससे राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी आदतों में बदलाव करें और पोश्चर को ठीक करें। 

 ऑफिस में पीठ दर्द से राहत पाने के लिए क्या करें?

अपनी कुर्सी को इस तरह से सेट करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को अच्छी तरह से सहारा मिले। आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके होने चाहिए और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम हो।

अपने मॉनिटर को इस तरह रखें कि स्क्रीन आपकी आंखोंके स्तर पर हो। इससे गर्दन पर दबाव कम पड़ता है और खराब मुद्रा से बचने में मदद मिलती है।

 अपने कीबोर्ड और माउस को अपने शरीर के करीब रखें ताकि आपकी बाहें ज्यादा न खिंचें। इस बात को तय करें कि आपके हाथों की कलाईकुर्सी के आर्मरेस्ट पर टिके हों ताकि कंधे का तनाव कम हो।

हर 25 से 30 मिनट में, खड़े होने, स्ट्रेच करने और इधर-उधर घूमने के लिए थोड़ा ब्रेक लें। इससे आपके शरीर का ब्लड फ्लो बेहतर रहता है, पीठ और गर्दन में अकड़न की समस्या से भी राहत मिलती है। 

 5. स्वस्थ खाने की आदतें 

काम के दौरान खूब पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचें और ध्यान रखें कि आप मांसपेशियों के स्वास्थ्य और स्वास्थ रहने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें।

इन टिप्स को फॉलो करके आप अपने वर्कप्लेस पर लंबे समय तक काम करने के दौरान किसी भी तरह की होने वाली असुविधा को कम कर सकते हैं और पीठ या कमर के दर्द के जोखिम को कम किया जा सकता है।