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नहीं पचता है दूध-दही, तो इन चीजों से पूरी करें कैल्शियम की कमी
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की काफी जरूरत होती है. दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है. लेकिन जिन लोगों को लैक्टोज इन्टॉलरेंस की समस्या होती है, उन्हें डेयरी प्रोडक्ट्स को पचाने में समस्या होती है. ऐसे में शरीर में किस तरह कैल्शियम की खुराक को पूरा किया जाए, ये एक बड़ी चुनौती होती है. हालांकि प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कई तरह के सप्लीमेंट भी दिए जाते हैं, लेकिन सिर्फ सप्लीमेंट पर निर्भर नहीं रहा जा सकता. यहां जानिए ऐसी चीजों के बारे में जिनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है.
1. सोया मिल्क : इसे डेयरी प्रोडक्ट्स का बेहतरीन विकल्प माना जाता है. यदि आप दूध-दही नहीं ले सकतीं, तो सोया मिल्क का सेवन करें. सोया मिल्क को सोयाबीन से तैयार किया जाता है. कैल्शियम के अलावा इसमें प्रोटीन भी भरपूर होता है.
2. बादाम : बादाम में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. कैल्शियम के अलावा बादाम में फाइबर, गुड फैट मैग्नीशियम, मैंगनीज, प्रोटीन और विटामिन-ई भी होता है. लेकिन बादाम का सेवन हमेशा भिगोकर करें और डॉक्टर की सलाह लेकर ही करें.
3. संतरा-केला : संतरे और केले के अंदर कैल्शियम भी पाया जाता है. आप नियमित रूप से संतरा और एक केला खाएं. इससे आपको कैल्शियम मिलने के साथ अन्य पोषक तत्व भी मिलेंगे.
4. टोफू : सोया मिल्क से तैयार पनीर टोफू कहलाता है. आधा कप टोफू में 126 ग्राम कैल्शियम पाया जाता है. आप नियमित रूप से टोफू को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं.
5. ओट्स : ओट्स को आज के समय में हेल्दी नाश्ते के तौर पर लिया जाता है. एक कप ओट्स के अंदर लगभग 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. आप शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डाइट में ओट्स को शामिल कर सकती हैं.
6. पालक : कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप पालक का सेवन करें. ये शरीर में कैल्शियम के साथ आयरन की कमी को भी दूर करेगी और शरीर को खून की कमी से बचाएगी. लेकिन गर्भावस्था के दौरान किसी भी चीज के इस्तेमाल से पहले एक बार विशेषज्ञ की सलाह जरूर ले लें.

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