आरामदायक और गहरी नींद शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है. लेकिन इंसोम्निया, तनाव, शारीरिक दर्द आदि के कारण कई लोग ढंग से सो नहीं पाते हैं. जिसके कारण उनकी नींद अधूरी रह जाती है और अगले दिन उनका मूड खराब रहता है. अगर आप भी रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं, तो यहां दिए गए कुछ टिप्स को अपना सकते हैं.

1. सोने से पहले गहरी सांस लें

नींद ना आने के पीछे का सबसे बड़ा कारण अशांत दिमाग होता है. जिस कारण आप जल्दी सो नहीं पाते हैं. इसलिए आप सोने से पहले कुछ देर अपने बिस्तर पर सीधी कमर के साथ बैठकर गहरी सांस लें. आप डीप ब्रीदिंग के लिए 4-7-8 तकनीक भी अपना सकते हैं. जिसमें आपको 4 सेकेंड लंबी सांस लेनी है, फिर 7 सेकेंड तक सांस को होल्ड करके रखना है और फिर 8 सेकेंड तक लगातार सांस छोड़ना है.

2. आई मास्क लगाएं

कई बार कमरे या आसपास से आ रही रोशनी आपको सोने नहीं देती है. इससे बचाव के लिए आप अच्छी क्वालिटी का कोई आई मास्क उपयोग कर सकते हैं. आई मास्क ना सिर्फ रोशनी को रोकता है, बल्कि आपकी आंखों को आराम भी पहुंचाता है.

3. आरामदायक गद्दे

गहरी नींद के लिए आरामदायक गद्दे का होना बहुत जरूरी है. अगर आपका बिस्तर ही आरामदायक नहीं है, तो कमर व पीठ में दर्द रह सकता है. जिससे नींद ना आने की दिक्कत हो सकती है. कोशिश करें कि आपका गद्दा ना ज्यादा कठोर हो और ना ज्यादा ढीला.

4. गैजेट्स से रहें दूर

सोने से दो घंटे पहले आपको मोबाइल, लैपटॉप या अन्य गैजेट्स से दूर हो जाना चाहिए. क्योंकि, इनसे निकलने वाली नीली रोशनी आपकी दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डालकर नींद को बाधित करती हैं. इसके साथ ही रात में सोने से पहले कोई किताब पढ़ने की कोशिश करें.