मौसम में बदलाव के साथ लगभग हर कोई खांसी और सर्दी का शिकार हो जाता है। घर के अंदर रहने, साफ-सफाई बनाए रखने, खुद को वायरस या बैक्टीरिया के संक्रमण से बचाने के लिए तमाम तरीके हैं। संक्रमण के कारण आमतौर पर खांसी और जुकाम की समस्या सबसे पहले होती है।  खानपान खांसी-जुकाम के इलाज और रोकथाम के लिए  महत्वपूर्ण होता है।  सर्दी-जुकाम से राहत पाने के लिए 4 हेल्दी डाइट टिप्स-

 1. सूप- सूप कफ से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके अलावा, हेल्दी सूप शरीर में सूजन को शांत करने में मदद करता है। अदरक, लहसुन, हल्दी, काली मिर्च , सब्जियों से बना सूप भूख भी शांत करता है और फायदेमंद भी होता है। यह आप पर निर्भर है कि आप किस तरह का सूप पीना पसंद करते हैं।

 2. विटामिन सी खाद्य पदार्थ- विटामिन सी से युक्त फल और सब्जियां खांसी और जुकाम में लाभकारी हैं। ये इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करती हैं, शरीर को इंफेक्शन से बचाती हैं। अधिकतम लाभ के लिए अपने आहार में टमाटर, संतरे, पपीता आदि को शामिल करें।

 3. कैमोमाइल टी- इस चाय में जीवाणुरोधी गुण होते हैं, जो अच्छी नींद में मदद करता है। बिस्तर पर जाने से पहले इस चाय का एक कप खांसी और सर्दी के कारण परेशान होने पर आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

 4. केला- यह एक गलत धारणा है कि व्यक्ति को खांसी और जुकाम के दौरान केला नहीं खाना चाहिए। केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो इसे खांसी और सर्दी से पीडि़त लोगों के लिए एक अद्भुत फल बनाता है। जहां तक संभव हो दोपहर से पहले केले खा लें।