आजकल ऑफिस जाने वाले व्यस्क से लेकर स्कूल गोइंग बच्चों तक को तनाव ने घेरा हुआ है। जरूरत से ज्यादा तनाव न सिर्फ आपका मूड बल्कि आपकी सेहत को भी खराब कर सकता है। ऐसे में तनाव से होने वाले नुकसान से बचे रहने के लिए समय रहते इसका उपाय खोजना जरूरी हो जाता है। ऐसे ही एक प्राकृतिक उपायों में से एक है नौकासन। नौकासन बिना किसी साइड इफेक्‍ट के आपकी लाइफ से स्ट्रेस को दूर करने में मदद कर सकता है। इस आसन को नौकासन इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसे करते समय व्यक्ति का आकार नाव की तरह बन जाता है। आइए जानते हैं क्या है नौकासन को करने का सही तरीका और फायदे।
नौकासन करने का सही तरीका-
नौकासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर अपने हाथ जांघ के बगल और शरीर को एक सीध में रखते हुए अपने शरीर को ढीला छोड़े और सांस लेते हुए अपने सिर, पैर, और पूरे शरीर को 30 डिग्री पर उठाएं। ऐसा करते समय अपने हाथ ठीक अपनी जांघ के ऊपर रखें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए सांस छोड़ें। शरीर को नीचे लाते समय लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए जमीन की ओर आएं। शुरुआत में ये आसन 3 से 5 बार करें।
नौकासन के फायदे-
-नौकासन करने से पेट की चर्बी कम होने के साथ हाथों और कंधों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
-नौकासन आपके दिमाग को शांत रखने के साथ तनाव को दूर करने में मदद करता है।
-नौकासन कब्ज दूर करके पाचन तंत्र को स्‍वस्‍थ बनाए रखने में मदद करता है।