डायबिटीज रोग एक तरह का मेटाबॉलिक डिसॉर्डर है, जिसमें शरीर या तो पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है या फिर उसे इसका ठीक से उपयोग करने में दिक्कत होती है। दोनों ही स्थितियों में शरीर में इंसुलिन की कमी होने लगती है और व्यक्ति का शुगर लेवल बढ़ने लगता है। नतीजतन, इसका बुरा असर व्यक्ति की किडनी, स्किन, हृदय, आंखों पर पड़ने लगता है। यही वजह है कि डायबिटीज रोग को साइलेंट किलर भी कहा जाता है। अगर आप भी डायबिटीज रोग से पीड़ित हैं तो इसे कंट्रोल में रखने के लिए दवाओं के साथ अपने रूटिन में मंडूकासन को जरूर शामिल करें।

मंडूकासन को फ्रॉग आसन भी कहा जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि इस आसन को करते समय बॉडी की शेप एक मेंढक के जैसी बन जाती है। इस आसन की खासियत यह है कि इसे करने से न सिर्फ पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पाचन संबंधी समस्याओं से भी छुटकारा मिलने के साथ वजन घटाने में भी आसानी होती है। आइए जानते हैं मंडूकासन के फायदे लेने के लिए क्या है इसे करने का सही तरीका।  

मंडूकासन करने का तरीका-

मंडूकासन करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठकर अपनी मुठ्ठी बंद करके अंगूठे बाहर की तरफ रखें। अब मुठ्ठी को नाभि चक्र और जांघ के पास ले जाकर इस तरह दबाव बनाएं कि मुठ्ठी खड़ी हो और अंगूठे अंदर की तरफ हों। अब अपनी सांस बाहर की ओर छोड़ते हुए पेट को अंदर की तरफ खींचें। ऐसा करते हुए धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकें। आगे की ओर झुकते हुए आपकी छाती जांघ से टच करें। आगे झुकते समय यह भी ध्यान रखें कि नाभि पर ज्यादा दबाव पड़े। अपना सिर और गर्दन उठाए रखें और एक आंख खोलकर मेंढक की तरह सामने की ओर देखते रहें। जब तक आप इस मुद्रा में बने रह सकते हैं, बने रहें। ऐसा करते हुए धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे ही सांस छोड़ें। इसी अवस्था में बने रहते हुए सांस धीमी करें और वापस अपनी पोजीशन में आ जाएं। शुरूआती दौर में इसे 3 से 5 बार करें और फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ा दें।

मंडूकासन के फायदे-

-मंडूकासन करने से पेट की मांसपेशियां टोन होने के साथ बैली फैट कम करने में मदद मिलती है।

-मंडूकासन करने से पाचन से जुड़ी समस्याएं जैसे गैस, कब्ज और अपच से छुटकारा मिलता है। 

-मंडूकासन करने से डायबिटीज रोगियों को फायदा मिलता है। यह पैंक्रियाज को उत्तेजित कर डायबिटीज को कंट्रोल करने में बहुत मदद करता है।

-इस आसन को करने से पेट के सभी अंगों की अच्छी मालिश होती है।

-मंडूकासन  वेट कंट्रोल करने में भी मदद करता है। 

-अवसाद, चिंता और तनाव को दूर करने में मंडूकासन बेहद फायदेमंद है।