◾घुटनों में दर्द के तीन अहम् कारण हैं:-

 1. वजन :-

 अगर शरीर का वजन अधिक हैं और घुटने की मांस पेशी कमज़ोर हैं तो घुटनों का दर्द होता हैं । इसके लिए रोजाना सैर पर जायें हो सके तो दौड़ लगायें । साथ ही नियमित योग करें |इसके बारे में विस्तार से पढ़े ।

शरीर के जोड़ो में दर्द का कारण हैं शरीर से लुब्रिकेंट की कमी हो जाती हैं एक ऐसा तरल पदार्थ जिसके कारण जोड़ो को मूव करने में आसानी होती हैं अगर इसकी कमी हो जाती हैं तो घुटनों में दर्द रहता हैं ।

अगर आपने अपने जवानी के दिनों में जरुरत से ज्यादा दौड़ा हैं या किसी खेल के खिलाड़ी जैसे दौड़, फ़ुटबाल, क्रिकेट या हॉकी आदि रहे हो तो भी एक वक्त के बाद घुटने जवाद दे जाते हैं और उनमे दर्द होने लगता हैं । इसके अलावा कई लोग जिम में आवश्यक्ता से अधिक ट्रेडमील और साइकिलिंग करते हैं सोचते हैं इससे वजन कम होगा लेकिन बाद में यह सिविअर घुटनों के दर्द  का कारण बन जाता हैं । इसलिए बार बार कहते हैं कि कोई भी कार्य जरुरत से ज्यादा करने पर वो तकलीफ देता हैं ।

यह हैं तीन मुख्य कारण जिनकी वजह हैं घुटनों में दर्द  रहता हैं । आइये जाने कुछ घरेलू नुस्खे जिनसे घुटनों के दर्द में राहत मिल सकती हैं ।

घुटनों के दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए बर्फ के टुकड़े से सिकाई की जाती हैं इससे रक्त का प्रवाह ठीक होता हैं और घुटने में आई सुजन एवम दर्द दोनों में राहत मिलती हैं । बर्फ की सिकाई के लिए उसे एक कपड़े में लपेट कर धीरे- धीरे घुटने पर रगड़ते हैं यह प्रक्रिया 10 से 20 मिनिट तक दौहाराएँ इससे आपको तुरंत राहत मिलेगी |

2. एप्पल साइडर सिरका भी घुटनों के दर्द में सहायक होता हैं : - एप्पल साइडर सिरका घुटनों के दर्द  में राहत पहुँचाता हैं । यह घुटनों अथवा अन्य जोड़ वाले स्थान के आस- पास के हानिकारक टॉक्सिन को शरीर से बाहर निकालता हैं साथ ही जोड़ो के लुब्रिकेंट को बढ़ाता हैं जिससे घुटनों अथवा जोड़ो के दर्द में राहत मिलती हैं ।

-सिरका नहाते वक्त अपने गरम पानी में दो कप भरकर मिलायें एवम उस पानी से घुटनों की सिकाई करें ।

-एप्पल साइडर सिरका के साथ सरसों का तेल लेकर उससे घुटनों की मालिश करें ।

-दो टेबल स्पून एप्पल साइडर सिरका दो गिलास पानी में मिलायें और धीरे- धीरे उस पानी को पियें ।इससे घुटनों के दर्द एवम अन्य जोड़ो के दर्द में राहत मिलेगी 

 मैथी दाना जोड़ो के एवम घुटनों के दर्द में राहत देता हैं इसके लगभग 30 से 90 दिनों के सेवन बाद बरसों पुँराना दर्द ठीक होने लगता हैं ।

-10 से 15 ग्राम मैथी दाने का चूर्ण बनाकर रखले और रोजाना खाली पेट एक गिलास गरम पानी के साथ एक चम्मच खाले ।

-8 से 10 मैथी दाने को रात भर भिगो कर रखे सुबह उठते ही उस मेथी को खा लें ओर उस पानी को पी लें।

-रोजाना 30 से 90 दिन यह उपाय करने पर बरसो पुराने घुटने के दर्द या अन्य जोड़ो के दर्द से आपको राहत मिलेगी ।

अदरक एक गुणकारी जड़ी-बूटी की तरह काम करता हैं, इसके सेवन से कई तरह के रोग दूर होते हैं । अदरक एक दर्द निवारक की तरह काम करता हैं इसके सेवन से शरीर के सभी दर्द दूर होते हैं साथ मसल्स का दर्द भी ठीक होता हैं । यह मांस पेशी कि जकड़न को कम करता हैं जिससे दर्द में राहत मिलती हैं ।

-रोजाना दो से तीन बार अदरक की चाय पियें ।

-अदरक का रस को पानी में मिलाकर उसे उबाले और शहद एवम नींबू के रस के साथ मिलाकर पीयें ।

-अदरक का रस एवं शहद मिलाकर पियें ।

-अदरक के तेल से घुटनों एवम दर्द वाली जगह पर रोजाना 2 से 3 बार मालिश करे ।

-अदरक के यह सभी उपाय आपको घुटनों के दर्द में राहत देंगे ।

 दर्द में हल्दी बहुत फायदेमंद हैं जिसमें ऐसे गुण होते हैं जो दर्द विनाशक होते हैं । साथ ही शरीर के अंगो की सूजन ठीक करने में भी सहायक होते हैं । अतः लोग रात्रि में हल्दी का दूध लेते हैं । गठिया के दर्द में भी हल्दी अत्यंत लाभकारी हैं ।

-आधा चम्मच हल्दी को एक गिलास पानी में डालकर उसे उबाले और शहद के साथ ले ।

-हल्दी को गरम करके शहद के साथ चाटे ।

-आधा चम्मच हल्दी दूध में डालकर उबाले और उसे पीयें ।

-इस तरह किसी न किसी रूप में हल्दी का सेवन करें इससे शारीरक दर्द में आपको राहत मिलेगी ।

-किसी भी तरह के दर्द में राहत के लिए नींबू एवम आँवला खाने से शारीरक दर्द अथवा गठिया के दर्द में राहत मिलती हैं । इसके लिए नींबू को रोजाना खाने केसाथ ले सकते हैं । आँवले का रस भी ले सकते हैं ।

-इस तरह यह सभी बहुत अच्छे, आसान एवं बिना किसी नुकसान के किये जाने वाले उपाय हैं जिनसे घुटनों के दर्द में राहत मिलती हैं ।

-यह घुटनों में दर्द के लिए घरेलू नुस्खे इसके अलावा कुछ योगासन हैं जो घुटनों के साथ, पीठ एवम कमर के दर्द में भी फायदेमंद रहते हैं ।

-सबसे मुख्य जिनके घुटनों में दर्द रहता हैं उन्हें रोजाना 30 मिनिट सैर करना जरुरी हैं और अगर आप दौड़ सकते हैं तो बहुत अच्छा होगा ।