ज्यादा बैली फैट होना मोटापे की निशानी है, लंबे समय तक मोटापा रहने से कई तरह की बीमारियां जैसे डायबिटीज, हार्ट अटैक, हाइपरटेंशन और ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या हो सकती हैं। एक्सरसाइज करने से वजन, तो तेजी से कम हो जाता है लेकिन बैली फैट वहीं का वहीं ही रहता हैं। बैली फैट घटाने के लिए एक्सरसाइज के साथ हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी होता है। कमर के आसपास जमा चर्बी आसानी से कम होना का नाम नहीं लेती है। ऐसे में डाइट में कुछ ऐसे फूड्स को शामिल करें, जो बैली फैट को कम कर सकें। इन फूड्स को खाली पेट भिगोकर खाने से इनकी पौष्टिकता कई गुना बढ़ जाती हैं और वजन घटाने के साथ बैली फैट भी कम होता हैं। 

वजन को तेजी से घटाने और बैली फैट को कम करने के लिए चिया सीड्स का सेवन किया जा सकता हैं। चिया बीजों को पानी में भिगोकर खाने से ये जैल जैसे हो जाते हैं। ऐसे में ये आसानी से पच जाते हैं और पेट को लंबे समय तक भरकर भी रखते हैं, जिससे वजन और बैली फैट को कम करने में मदद मिलती हैं। चिया सीड्स में फाइबर, सोडियम, कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन सी पाया जाता है। 

अलसी के बीज को रात भर भिगोने के बाद खाली पेट खाने से पाचन शक्ति बढ़ती है और इसमें मौजूद पोषक तत्व की गुणवत्ता में भी इजाफा होता है। अलसी के बीज में मौजूद फाइबर पेट को लंबे समय तक भरकर रखने के साथ वजन को कम करने में मदद करते हैं। इसमें मौजूद हेल्दी फैट शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।

बादाम शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसको भिगोकर खाने से यह काफी नरम होने के साथ पचाने में भी आसान हो जाते हैं। इसमें हेल्दी फैट के साथ फाइबर, प्रोटीन, सोडिमय और पोटेशियम पाया जाता हैं, जो पेट को लंबे समय तक भरकर रखने के साथ बैली फैट को कम करते हैं। 

ओट्स को रात भर भिगोने से उनकी फाइटिक एसिड की मात्रा कम होती है, जिससे पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद मिलती हैं। ओट्स में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो पेट को लंबे समय तक भरकर रखने के साथ इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट शरीर को एनर्जी भी देते हैं। ऐसे में बैली फैट को कम करने के लिए इसे डाइट में शामिल किया जा सकता हैं। 

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए डाइट में कई तरह की दालें और फलियों को अवश्य शामिल करें जैसे चना दाल, राजमा, छोले, मसूर दाल और सोयाबिन आदि। इनके सेवन से शरीर को एनर्जी मिलने के साथ इनमें पौष्टिकता काफी ज्यादा होती है, जो शरीर को कई बीमारियों से बचाती हैं। इनमें कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। ऐसे में इनके सेवन से बैली फैट भी कम होता हैं।

 बैली फैट कम करने के लिए भिगोकर खाली पेट ये फूड्स खाएं जा सकते है। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछकर ही इसका सेवन करें।