खानपान में गड़बड़ी और लाइफस्टाइल से जुड़ी गलत आदतों की वजह से दुनियाभर में हार्ट के मरीज तेजी से बढ़ रहे हैं।  दिल को स्वस्थ और बीमारियों से मुक्त रखने के लिए डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करना चाहिए। आइये इस लेख में विस्तार से जानते हैं 5 ऐसे सीड्स के बारे में, जो हार्ट को हेल्दी रखने और बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।

 हार्ट को हेल्दी और बीमारियों से बचाने के लिए खाएं ये सीड्स-

चिया सीड्स का सेवन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इनमें मौजूद गुण और पोषक तत्व दिल को हेल्दी रखने और बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं। चिया सीड्स में फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट और ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा होती है, जो हार्ट के लिए बहुत जरूरी होते हैं। नियमित रूप से इसका सेवन करने से हार्ट को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

अलसी के बीज या फ्लैक्स सीड्स हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और अल्फा लिनोलेनिक एसिड की अच्छी मात्रा पायी जाती है। इसका नियमित रूप से सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को कम करने में मदद मिलती है। यही नहीं अलसी के बीज का सेवन करने से धमनियों में सूजन से भी बचाव होता है।

सूरजमुखी के बीज अनेकों पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा सूरजमुखी के बीज में पॉलीसैचुरेटेड फैटी एसिड, विटामिन और फ्लेवोनॉइड जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं, जो दिल से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कम करने और हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।

तिल के बीज का सेवन करने शरीर को स्वस्थ रखने के साथ हार्ट को बीमारियों से बचाने में भी मदद मिलती है। इसमें ओलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा होती है, जो कोलेस्ट्रॉल को बढऩे से रोकने में मदद करते हैं और शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है।

कलौंजी के बीज में आयरन, सोडियम, फाइबर, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से हार्ट को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कलौंजी के बीज में प्रोटीन और अमीनो एसिड भी पाया जाता है, जो हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है।

 इसके अलावा नियमित रूप से ताजे फल, हरी सब्जियों का भी सेवन करना चाहिए। स्मोकिंग और शराब का सेवन न करने से हार्ट की बीमारियों का खतरा काफी कम होता है। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूर करें।