वर्तमान समय में आपने अपने आस-पास कई लोगों को ये कहते हुए सुना होगा कि अक्सर उनके पूरे शरीर में दर्द रहता है। दरअसल, आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी के साथ अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान के चलते शरीर में कई तरह के विटामिन और खनिजों की कमी आम बात हो गई है। कई बार लोग शरीर में होने वाले दर्द को लंबे समय तक नजरअंदाज करते रहते हैं, जिसके कारण दिक्कतें बढ़ जाती हैं। शरीर में जब विटामिन्स और मिनरल्स की कमी होती है, तो इससे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती है। पूरे शरीर में दर्द होना भी विटामिन और मिनरल्स की कमी का ही एक लक्षण है, जिसे इग्नोर करना स्वास्थ्य के लिए भारी पड़ सकता है।  

शरीर में विटामिन D की कमी आजकल आम हो गई है, जिसका एक बड़ा कारण है कि लोग सुबह की धूप में ज्यादा समय नहीं बिताते हैं, इसके साथ ही शरीर में विटामिन D का सही तरीके से अवशोषण न होना। विटामिन D की कमी के कारण मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द की शिकायत के साथ थकान और कमजोरी का एहसास होता है। विटामिन D की कमी दूर करने के लिए आप रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप में बिताएं, खासकर सुबह के समय और डाइट में दूध, दही, अंडे की जर्दी, और सैल्मन मछली को शामिल करें। इसके अलावा आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन D के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

पूरे शरीर में दर्द और कमजोरी के साथ अगर व्यक्ति को झनझनाहट का एहसास होता है और मांसपेशियों में ऐंठन रहती है तो यह विटामिन B12 की कमी के कारण हो सकता है। इसके लिए आप डाइट में मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन करें और डॉक्टर की सलाह पर विटामिन B12 के सप्लीमेंट्स लें।

सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है कि आप ऐसी चीजों का सेवन करें जिनमें मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा हो। शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर थकान, कमजोरी, सिरदर्द और अनिद्रा की शिकायत होती है। इसकी कमी दूर करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ-साथ नट्स, बीज, और साबुत अनाज का सेवन करें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह अनुसार मैग्नीशियम के सप्लीमेंट्स लें।

शरीर में आयरन की कमी होने पर मांसपेशियों में दर्द और सूजन के अलावा थकान-कमजोरी और सिरदर्द की शिकायत हो सकती है। आयरन की कमी पूरी करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जिया, लाल मांस, बीन्स का सेवन करें। शरीर में आयरन का अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन C युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे संतरे, नींबू, और टमाटर आदि।

 किसी भी कमी के लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें। हेल्दी लाइफस्टाइल और संतुलित आहार के माध्यम से आप इन पोषक तत्वों की कमी से बच सकते हैं।