आजकल लोगों में हड्डियों से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। कुछ लोग अर्थराइटिस, ओस्टियोपोरोसिस तो कुछ लोग अक्सर जोड़ों के दर्द से परेशान रहते हैं। इसके पीछे शरीर में कैल्शियम की कमी भी काफी हद तक जिम्मेदार मानी जाती है। कैल्शियम की कमी होने पर अक्सर यह समस्याएं शरीर में घर कर लेती हैं। कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए आप रागी और दूध पी सकते हैं। लेकिन कई बार इन दोनों को लेकर भी कंफ्यूजन रहती है कि इनमें से ज्यादा कैल्शियम किसमें पाया जाता है। 

डाइटिशियन दीपशिखा के मुताबिक वैसे तो रागी और दूध दोनों ही कैल्शियम के अच्छे सोर्स होते हैं। दोनों ही हड्डियों से जुड़ी समस्या में काफी कारगर साबित होते हैं। लेकिन बात जब आती है कि दोनों में से कैल्शियम किसमें ज्यादा होता है तो ऐसे में रागी का नाम उपर आता है। दूध की तुलना में रागी ज्यादा कैल्शियम से भरपूर होती है। 

आसान भाषा में समझें तो अगर आप 100 ग्राम दूध पीते हैं तो इससे आपको 110 mg कैल्शियम मिलता है। वहीं, अगर आप 100 ग्राम रागी खाते हैं तो इससे आपको करीब 350 ग्राम कैल्शियम मिलता है। एक्सपर्ट की मानें तो 100 ग्राम रागी जितना कैल्शियम पाने के लिए आपको 3 गिलास दूध पीना होगा। तब जाकर यह फांसला पूरा होगा। इसलिए अगर आप कैल्शियम का अच्छा सोर्स देख रहे हैं तो रागी का विकल्प चुन सकते हैं। 

केवल कैल्शियम ही नहीं, बल्कि रागी अन्य मामलों में भी दूध से आगे है। दूध पीने से कई बार आपको पेट फूलने या अपच की भी समस्या हो सकती है, लेकिन रागी में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन तंत्र को हेल्दी रखकर पेट से जुड़ी समस्याएओं को कम करने में मददगार होती है।