बिस्तर पर लेटे-लेटे कर लें ये एक्सरसाइज, बेली फैट की हो जाएगी छुट्टी

30-Nov-2024
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बिजी लाइफस्‍टाइल में लोगों को खुद अपनी फिटनेस मेंटेन करने तक के लिए समय निकालना आसान काम नहीं है। ऐसे में खानपान की खराब आदतें और सुस्त जीवनशैली लोगों के पेट के आसपास चर्बी जमा होने का कारण बनने लगती है। परेशानी की बात यह है कि पेट और कमर के आसपास जमे फैट को कम करने में व्यक्ति को लंबा समय लग जाता है। अगर आपका लाइफस्टाइल भी बेहद व्यस्त रहता है और आप अपना बेली फैट जल्द कम करना चाहते है तो सोने से पहले बिस्तर पर लेटे-लेटे खुद को ये 3 एक्सरसाइज करने की आदत डालें।

बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए बिस्तर पर लेटे-लेटे करें ये 3 एक्सरसाइज

लेग रेज

लेग रेज एक्ससाइज बिस्तर पर लेटकर भी बड़ी आसानी से की जा सकती है। इस एक्सरसाइज को करते समय पेट और जांघों पर दबाव पड़ता है, जिससे बेली फैट को कम करने में मदद मिलती है। लेग रेज एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप अपने बिस्तर पर सीधा लेट जाएं। इसके बाद अपने पैरों को साथ में मिलाकर धीरे-धीरे आकाश की तरफ उठाएं। पैर उठाते समय 45 डिग्री का एंगल बनाते हुए कुछ देर उसी अवस्था में रुकें। इसके बाद 60 डिग्री का एंगल बनाकर 2 से 3 मिनट होल्‍ड करें। धीरे धीरे आप 5 से 15 मिनट तक होल्ड करने का प्रयास करें।

प्लैंक होल्ड

कोर को स्ट्रांग बनाकर पेट कम करने वाली इस एक्सरसाइज को भी आप बिस्तर पर लेटे-लेटे कर सकते हैं। प्लैंक एक्सरसाइज दिखने में भले ही बहुत ही आसान लगे। लेकिन अपने पंजों और फोर आर्म्स पर पूरी बॉडी वेट को बैलेंस करना कोई आसान काम नहीं होता है। प्लैंक के जरिए पेट की चर्बी से आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है। साल 2015 में प्लैंक एक्सरसाइज को लेकर एक स्टडी की गई थी। स्टडी में बताया गया कि प्लैंक एक्सरसाइज के जरिए ना केवल आप अपने पेट की मसल्स को टारगेट करते हैं, बल्कि इसका असर आपकी बैक, लैट्स, पैरों और एंकल तक पर भी आता है। जिससे इन सभी बॉडी पार्ट्स की मांसपेशियां मजबूत होती है। प्लैंक करने के लिए सबसे पहले आप पेट के बल लेटकर अपने पंजों और कोहनी के बल पर शरीर को ऊपर उठा कर रखें। ऐसा करते समय आपके हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे होंगे। इसके बाद अपनी पूरे शरीर को सीधा रखते हुए ना तो पेट या कूल्हों को अधिक ऊपर उठाए और ना ही उन्हें ज्यादा अंदर करें। अपनी गर्दन को सीधा रखें और नीचे की ओर देखें। इस मुद्रा में कम से कम 10 से 30 सेकंड तक बने रहें।

साइकिल क्रंचेस

साइकिल क्रंचेस एक कोर व्यायाम है जो आपके पूरे कोर को मजबूत करने का काम करता है। यह रेक्टस एब्डोमिनिस, ऑब्लिक मांसपेशियों, और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस को टारगेट करता है। साइकिल क्रंचेस करने के लिए सिर के पीछे हाथ रखकर पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को छाती तक उठाएं और सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे साइड बदलकर पैडल चलाने की गति में जारी रखें।