बचने के लिए आपको अपने पानी के काउंट पर ध्यान देने की जरूरत है। डॉक्टर्स द्वारा रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। वैसे तो शरीर गर्मियों के मौसम में ज्यादा डिहाईड्रेशन का सामना करता है, हालांकि शरीर में पानी की कमी किसी भी मौसम में हो सकती है।
ड्राई माउथ- अगर आप पानी सही से नहीं पीते हैं तो आपका मुंह सूखने लगता है। ऐसे में ये साफ लक्षण है कि आपके शरीर में पानी की कमी हो रही है। अगर आपको मुंह सुखा लग रहा है तो तुरंत एक ग्लास पानी पीएं।
ड्राई स्किन- सर्दियों के मौसम में कई लोगों को ये परेशानी होती है, लेकिन अगर आपको ऐसा अभी से होने लगा है तो आप समझ लें कि ये पानी की कमी के कारण हो रहा है। ध्यान रखें की आप पानी ज्यादा पीएं और स्किन को सही रखें।
थकावट- अगर आपको हर समय थका-थका महसूस होता है, तो जान लें की ये पानी की कमी के कारण हो रहा है। जब आप ज्यादा पानी नहीं पीते हैं तो आपकी बॉड़ी खून से पानी लेने लगती है। जिसकी वजह से खून में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है और कार्बन डायऑक्साइड बढ़ सकता है।
कॉन्सटीपेशन- अगर आपको कॉन्सटीपेशन की समस्या होता रहती है तो आप नियमित तौर पर 8 से 10 गिलास पानी पीएं।
जोड़ों में दर्द- पानी की कमी से जोड़ों में दर्द हो सकता है। 80 प्रतिशत शरीर कार्टिलेज और स्पाइन पानी से बना है। जब आप कम पानी पीते हैं तो आपको घुटनों में दर्द, कमर में दर्द और शोल्डर में दर्द जैसी समस्या होने लगती है।
पेशाब का पीला रंग- ये सबसे ज्यादा खतरनाक होता है जिसे इग्नोर नहीं करना चाहिए। पेशाब का गहरा पीला रंग यही बताता है कि आपके शरीर में पानी की कमी हो रही है। साथ ही पेशाब के समय अगर आपको जलन हो रही है तो ये बता रहा है कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है।