अंडे
तले हुए, उबले हुए या ऑमलेट अंडे को डाइट में शामिल करने के कई तरीके हैं. अंडे में प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है. आप अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए अंडे को अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं. ये शरीर के लिए आवश्यक विटामिन डी, आयरन और मैग्नीशियम जैसे अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है. आप अंडे को होल ग्रेन ब्रेड के स्लाइस और कुछ वेजी के साथ पेयर कर सकते हैं.
ओट्स
एक कटोरी गर्म ओट्स में एक चम्मच नट बटर, कुछ ताजे फल और मेवे सुबह के लिए एकदम सही नाश्ता है. एक कटोरी ओट्स आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व जैसे फाइबर, कॉपर, आयरन और जिंक प्रदान कर सकता है. ये पोषक तत्व इम्युनिटी को बढ़ावा देने और सर्दियों में आपको सर्दी और खांसी से बचाने में भी मदद कर सकते हैं.
चिया पुडिंग
छोटे चिया सीड्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं. सुबह एक बाउल चिया सीड्स में कुछ मेवे और ताजे फल आपको ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं. चिया के बीज हृदय रोगों के जोखिम को कम करने और कब्ज को रोकने में भी मदद कर सकते हैं.
मूंग दाल चीला
आप नाश्ते में मूंग दाल चीला भी बना सकते हैं. मूंग दाल विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, प्रोटीन, फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती है. ये पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए एक हेल्दी विकल्प है.
पोहा
 इसमें कुछ मूंगफली मिलाने से ये एक प्रोटीन युक्त भोजन बन जाता है जिसे सुबह खाया जा सकता है. अपने पोहा को अधिक पौष्टिक बनाने के लिए इसमें कुछ मटर, प्याज, आलू और फूलगोभी डालें. आप दोपहर में नाश्ते के रूप में पोहा भी ले सकते हैं.