आमतौर पर सूरज उगने से पहले सोकर उठने की अक्सर सलाह दी जाती है। हर इंसान को जल्दी सोने और जल्दी उठने की आदत डालनी चाहिए क्योंकि इससे शारीरिक के साथ मानसिक लाभ भी मिलता है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ऐसा कर पाना हर किसी के बस की बात नहीं होती है।   आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप कुछ बातों का ध्यान देकर अपनी नींद की रुटीन को पूरा कर सकते हैं।

सोने से पहले कम से कम 6 से 7 घंटे तक आप किसी भी कैफीन जैसे कॉफी या फिर चाय का सेवन ना करें। इसके साथ ही ऐसी चीजों का इस्तेमाल ना करें जिससे आपकी आंखों पर नीली लाइट  पड़े।  ये आपकी नींद को खराब कर सकती है।

सोने से पहले अपने दिमाग को आराम दें जैसे किताब पढ़ें या फिर आप चाहें तो अच्छी बॉथ लें ताकि आपका शरीर आराम महसूस करें और थकान आपकी दूर हो जाएं। इसके साथ ही दिन में कम से कम सोने की कोशिश करें।

अगर आप जल्दी उठने के लिए जल्दी सोना चाहते हैं तो रात का खाना भी आपको समय से पहले खा लेना चाहिए, क्योंकि खाने के बाद तुरंत सो जाना सेहत के हानिकारक होता है। इसलिए कुछ समय पहले खाना खा लें ताकि आप थोड़ी देर टहल लें इसके बाद अपने बिस्तर पर जाएं।

खाने के बाद टीवी ना देखने बैठ जाएं या फिर मोबाइल में व्यस्त ना हो जाएं क्योंकि इसका असर आपकी आंखों पर पड़ता है। आप समय बिताने के लिए वॉक कर सकते हैं।

खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने से परहेज करें। बहुत जरूरी हो तो एक घूंट पानी ले सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा न पिएं। आयुर्वेद के मुताबिक अपने शरीर के वजन के 10 वें भाग को 2 से घटाने पर जो संख्या आती है उतने लीटर पानी पीना सही माना जाता है।

सोना सेहत की लिए जरुरी है और हमें 7 से 9 घंटे तक की नींद लेनी चाहिए ताकि आपका शरीर आराम महसूस करें साथ ही आप फ्रेश रहें। अगर आप सुबह 7 बजे उठते हैं तो ऐसे में आप 11 बजे तक सोने की कोशिश करें ताकि आपको पूरा आराम मिल सके।

बहुत से लोगों की आदत होती है कि वे दिन में भी सोते हैं। ऐसा करने से आपकी पूरी दिनचर्या बिगड़ जाती है और रातों की नींद भी गायब हो जाती है। अगर दिन में आप थकान महसूस कर रहे हैं तो थोड़ी देर आराम चेयर पर सुस्ता लें लेकिन नींद लेने की कोशिश ना करें। कुछ समय तक आप ऐसा करेंगे तो आपकी आदत में बदलाव आ जाएगा। 

कई लोग अलार्म लगाकर उसके बाद आलस की वजह से अलार्म को बंद नहीं करते हैं। अलार्म बजने पर 10 मिनट औऱ सोने की आदत हर किसी को होती है ऐसे में आप अपना समय यूं ही काट जाते हैं और उठते नहीं हैं। ऐसे में जैसे ही अलार्म बजे आप तुरंत उठे और अपना अलार्म बंद करके बिस्तर छोड़ दें।