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- आज के समय में कब्ज एक गंभीर समस्या बन चुका है। गलत खानपान और सुस्त जीवनशैली के कारण काफी लोग कब्ज से परेशान रहते हैं। आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही 5 घरेलू उपाय बता रहे हैं, जो पुरानी से पुरानी कब्ज को जड़ से खत्म कर देंगे -फाइबर का अधिक सेवन करेंकब्ज की समस्या को जल्दी ठीक करने के लिए अपनी डाइट में अधिक से अधिक फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें। फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। फाइबर युक्त चीजों के सेवन से मल मुलायम होकर आसानी से बाहर आ जाता है। आपको रोज 25 से 30 ग्राम फाइबर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और फल आदि खा सकते हैं।आलूबुखारा खाएंकब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप आलूबुखारा का सेवन कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही, आलूबुखारा में लैक्सेटिव गुण होते हैं, जिससे मलत्याग की प्रक्रिया आसान बनती है। पुरानी से पुरानी कब्ज को खत्म करने के लिए आप रात को सोने से पहले 5-6 सूखे आलूबुखारा को पानी में भिगो दें। सुबह खाली पेट इन्हें खाएं और बचा हुआ पानी पी लें। इससे आपको जल्द राहत मिलेगी।प्रोबायोटिक्स लेंप्रोबायोटिक्स पुरानी से पुरानी कब्ज को दूर में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो हमार आंत में मौजूद होते हैं। जिन लोगों को पुरानी कब्ज होती है, उनकी आंत में इन बैक्टीरिया का असंतुलन होता है। ऐसे में अधिक प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन इस संतुलन को बेहतर बनाने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप दही, किमची, अचार आदि खा सकते हैं।व्यायाम करेंलगातार एक ही जगह पर बैठे रहने या शारीरिक गतिविधि की कमी की वजह से कब्ज की समस्या हो जाती है। इससे बचने के लिए रोजाना कुछ देर व्यायाम जरूर करें। रोजाना एक्सरसाइज करने से पाचन क्रिया को दुरुस्त बनाने में मदद मिलती है और कब्ज से राहत मिलती है। इसके लिए आप अपने रूटीन में वॉकिंग, जॉगिंग और स्विमिंग को शामिल कर सकते हैं।दूध और घी का सेवन करेंघी का सेवन करने से पुरानी से पुरानी कब्ज की शिकायत दूर हो सकती है। इसमें ब्यूटीरिक एसिड होता है, जो मल त्याग की प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करता है। रोजाना घी का सेवन करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है। कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप दूध और घी का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए रात में सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पिएं। इससे आप पेट अच्छी तरह साफ होगा।इन घरेलू उपायों की मदद से आप पुरानी से पुरानी कब्ज को दूर कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपकी समस्या अधिक बढ़ रही है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- मीठा और ताजा खरबूजा, खाने में तो स्वादिष्ट होता ही है साथ ही सेहत के लिए भी यह फायदेमंद होता है। इसमें पोटैशियम, विटामिन-बी।, विटामिन-बी6, विटामिन-के, फॉलेट, कॉपर, मैग्नीयशियम और डायटरी फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।खरबूजे में विटामिन-सी होता है। विटामिन-सी का सेवन करने से इम्यूनिटी बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। खरबूजे में एंटी-डायबिटिक, एंटी-हाइपरलिपिडेमिक, जीवाणुरोधी, एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी आदि गुण पाए जाते हैं। आज हम जानेंगे कि क्या खरबूजा खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है?-खरबूजे का स्वाद भले ही खाने में थोड़ा मीठा होता है लेकिन इसे खाने से ब्लड शुगर लेवल अचानक से नहीं बढ़ता। खरबूजे में 95 प्रतिशत पानी होता है। खरबूजे में करीब 38 कैलोरीज होती हैं। 1 खरबूजे में करीब 13 ग्राम शुगर पाई जाती है। इसमें प्राकृतिक मिठास होती है। डायबिटीज के मरीज खरबूजे का सेवन कर सकते हैं। हालांकि डायबिटीज मरीजों को पोर्शन साइज पर गौर करने की जरूरत है। डायबिटीज है तो दिनभर में एक छोटा बाउल खरबूजा खा सकते हैं। खरबूजे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स या जीआई स्कोर करीब 65 होता है। इसलिए इसे मध्यम जीआई खाद्य श्रेणी में गिना जाता है। 70 और उससे ज्यादा जीआई वाले खाद्य पदार्थ, उच्च जीआई श्रेणी में आते हैं और ऐसी चीजों का सेवन करने से शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। जिन लोगों को टाइप 2 डायबिटीज है, उन्हें फलों को मील्स के साथ मिलाकर नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा फलों में नमक या मसाला डालकर भी खाने से बचना चाहिए। ऐसा करने से फल के पूरे फायदे आपको नहीं मिलेंगे।कब खाएं खरबूजा?-खरबूजे को मिड-मील स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं। नाश्ते और खाने के बीच लगने वाली हल्की भूख के लिए यह फल खाना फायदेमंद है। इसे खाने से भूख शांत होती है। पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए भी खरबूजा खा सकते हैं। खरबूजे में वॉटर कंटेंट ज्यादा होता है। शरीर में पानी की कमी दूर करने के लिए खरबूजा खाएं। पोस्ट वर्कआउट डाइट में भी खरबूजे को शामिल कर सकते हैं।
- आयरन हमारे शरीर के लिए एक बहुत जरूरी मिनरल है। यह शरीर के विकास में मदद करता है। आयरन फेफड़ों से पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। इतना ही नहीं, आयरन हीमोग्लोबिन बनाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के कार्य को आसान बनाता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए शरीर में आयरन के स्तर का संतुलन में होना बहुत जरूरी होता है। आप चाहें तो सिर्फ खाना पकाने के लिए लोहे की कड़ाही का इस्तेमाल करके भी आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं। आज हम जानेंगे कि लोहे की कड़ाही में खाना पकाने से क्या लाभ होता है।आयरन का स्तर बढ़ाएलोहे की कड़ाही में पका खाना खाने से आयरन की कमी को दूर किया जा सकता है। अगर आप रोजाना लोहे की कड़ाही में पका खाना खाएंगे, तो इससे शरीर में आयरन का स्तर बढ़ेगा। इससे आपको थकान, कमजोरी और शरीर में होने वाले दर्द से आराम मिलेगा।खून की कमी दूर करेशरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए आप कड़ाही में पका खाना खा सकते हैं। अगर आप नियमित रूप से कड़ाही में पका हुआ खाना खाएंगे, तो इससे खून की कमी यानी एनीमिया से बचा जा सकता है। वहीं, जिन लोगों को एनीमिया है, उनके लिए लोहे की कड़ाही में पका हुआ भोजन खाना फायदेमंद होता है। लोहे की कड़ाही में पका खाना नैचुरल आयरन का काम करता है।भोजन को गर्म रखेअगर आप लोहे की कड़ाही में खाना पकाएंगे, तो खाना लंबे समय तक गर्म रहेगा। लोहे की कड़ाही में पका खाना गर्म रहता है। इस बर्तन में खाना लंबे समय तक भी ठंडा नहीं होता है।सेहत के लिए कैसे फायदेमंद है लोहे की कड़ाही में पका खाना?जब लोहे की कड़ाही में खाना पकाया जाता है, तो यह धातु की सतह के साथ प्रतिक्रिया करता है। इसकी वजह से कड़ाही में मौजूद आयरन खाने में मिल जाता है। अगर किसी खाद्य पदार्थ में आयरन नहीं है, लेकिन आप इसे लोहे की कड़ाही में पकाते हैं, तो इससे वह खाद्य पदार्थ आयरन युक्त हो सकता है। यानी उस खाद्य पदार्थ में आयरन की मात्रा बढ़ सकती है। इतना ही नहीं, लोहे के बर्तन में पका खाना कोई हानिकारक गंध या प्रभाव नहीं छोड़ता है। इससे आप आसानी से लोहे की कड़ाही में पका खाना खा सकते हैं।
- आंखों के नीचे मौजूद काले घेरों की समस्या दूर करने में भी नारियल तेल बहुत लाभकारी है। इन दिनों लोगों में डार्क सर्कल की समस्या बहुत आम हो गई है। इसके पीछे शरीर में पोषण की कमी से लेकर, नींद में कमी तक कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। अगर अपने खानपान और नींद में सुधार कर, अपनी आंखों के नीचे नियमित रूप से नारियल तेल लगाएं, तो यह जल्द आपको डार्क सर्कल से छुटकारा दिला सकता है।आमतौर पर डार्क सर्कल शरीर में पानी, पोषण और नींद की कमी के कारण देखने को मिलते हैं। इसके अलावा कुछ मामलों में यह समस्या एलर्जी के कारण भी हो सकती है। यह पिगमेंटेशन और सनबर्न के कारण भी डार्क सर्कल हो सकते हैं। जब आप आंखों के नीचे नारियल तेल लगाते हैं, तो इससे त्वचा को मॉइस्चराइज और हाइड्रेशन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। यह आंखों के नीचे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है। यह डैमेज रक्त वाहिकाओं को ठीक करने में मदद करता है। यह त्वचा की रंगत में सुधार करता है, जिससे यह पिगमेंटेशन और त्वचा का कालापन दूर करने में बहुत सहायक है। यह झुर्रियों और फाइन लाइन्स को भी कम कम करता है। इससे काले घेरे कम नजर आते हैं।डार्क सर्कल्स के लिए नारियल तेल का इस्तेमाल कैसे करेंअगर आप डार्क सर्कल से परेशान हैं और इससे छुटकारा पाने के लिए नारियल तेल प्रयोग करने का सोच रहे हैं, तो ध्यान रखें कि आपको वर्जिन कोकोनट ऑयल का ही प्रयोग करना है। आंखों के नीचे नारियल तेल लगाएं। इससे कुछ मिनट धीरे-धीरे उंगलियों की मदद मालिश करें। इसे अच्छी तरह त्वचा में अवशोषित होने दें और छोड़ दें। ऐसा रोज रात में सोने से पहले करें। आप दिन में 2 बार भी इसका प्रयोग कर सकते हैं। इस तरह आपको जल्द डार्क सर्कल से छुटकारा मिल सकता है।
- हरी सब्जियों में वे सभी विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इनमें विटामिन ए, सी और के पाए जाते हैं। इसके अलावा, हरी सब्जियों में मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन और फाइबर जैसे मिनरल्स भी होते हैं। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स डाइट में हरी सब्जियां शामिल करने की सलाह देते हैं। हरी सब्जियां खाने से दिमाग मजबूत बनता है। हरी सब्जी खाने से लिवर और किडनी के स्वास्थ्य में सुधार होता है। अगर आप हरी सब्जियां खाएंगे, तो गट हेल्थ में भी सुधार होने लगेगा। इसलिए अगर आपको आंतों से जुड़ी कोई समस्या है या फिर आप अपने आंतों को मजबूत बनाता चाहते हैं, तो हरी सब्जियों का सेवन जरूर करें। अब आप सोच रहे होंगे कि आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कौन-सी हरी सब्जियां खानी चाहिए?आंतों के लिए पत्तीदार सब्जियां:1. केल-आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आप केल का सेवन कर सकते हैं। केल में विटामिन ए और सी की मात्रा काफी अधिक पाई जाती है। इसके अलावा, केल में विटामिन के भी होता है, जो सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन पाए जाते हैं। अगर आप नियमित रूप से केल का सेवन करेंगे, तो आपका गट हेल्थ बेहतर बना रहेगा। केल खाने से फैट को बर्न करने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, केल खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी नियंत्रण में रहता है।2. ब्रोकलीब्रोकली में विटामिन सी और के की मात्रा काफी अधिक पाई जाती है। इसमें आयरन, पोटैशियम और फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है। इसलिए आप चाहें तो अपनी गट हेल्थ को इंप्रूव करने के लिए ब्रोकली का सेवन कर सकते हैं। ब्रोकली में सल्फर यौगिक सल्फोराफेन और ग्लूकोसिनेट होते हैं, जो आंतों की सूजन को कम करने में मदद करते हैं। आप ब्रोकली को सलाद या सूप के रूप में खा सकते हैं।3. पालकपालक में फोलेट काफी अधिक होता है। फोलेट पाचन एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करता है, इससे आंतों के स्वास्थ्य में सुधार होता है और कब्ज की समस्या दूर होती है। अगर आप नियमित रूप से पालक का सेवन करेंगे, तो इससे प्रोटीन और आयरन पर्याप्त मिलेगा। साथ ही, आंतों से जुड़ी समस्याएं भी दूर होंगी। इसलिए आपको अपनी डाइट में पालक को जरूर शामिल करना चाहिए।4. शतावरीशतावरी में सल्फोराफेन होता है, जो पाचन प्रक्रिया को मजबूत बनाता है। आप शतावरी के पत्तों की सब्जी बनाकर खा सकते हैं। रोजाना शतावरी के पत्तों का साग खाने से आपको विटामिन बी भी अधिक मात्रा में मिलेगा। अगर आप नियमित रूप से शतावरी की सब्जी खाएंगे, तो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। शतावरी खाने से आंतों में जमा विषाक्त पदार्थ आसानी से निकल सकते हैं। साथ ही, आंतों से जुड़ी समस्याओं में भी आराम मिलेगा।5. चुकंदर के पत्तेगट हेल्थ को इंप्रूव करने के लिए आप चुकंदर के पत्तों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। चुकंदर के पत्ते विटामिन्स और मिनरल्स का काफी अच्छे सोर्स होते हैं। आपको बता दें कि चुकंदर के पत्तों में मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये मिनरल्स नर्वस सिस्टम और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। आंतों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाने के लिए भी आप चुकंदर के पत्तों का सेवन कर सकते हैं।
- आंवले का मुरब्बा सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। क्योंकि इसमें विटामिन सी,होता है। यह विटामिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। इसके अलावा, यह मुरब्बा डाइट्री फाइबर, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम आदि से भी भरपूर होता है। इसलिए, सेहतमंद रहने के लिए हेल्थ एक्सपट्र्स की आंवले का मुरब्बा खाने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, आंवले का मुरब्बा खाने से आपको लाभ सिर्फ तभी मिल सकते हैं, जब आप इसका सीमित मात्रा में और सही समय पर सेवन करें। इस लेख में हम आपको आंवले का मरब्बा खाने का सही समय और मात्रा बता रहे हैं।आंवले के मुरब्बे से अधिकतम स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए सुबह खाली पेट इसका सेवन सबसे अच्छा माना जाता है। हालांकि, आप आप दिन में किसी भी समय इसका सेवन कर सकते हैं। आमतौर पर लोग सुबह और शाम, दिन में 2 बार आंवले का मुरब्बा खाते हैं। इसके अलावा, मीठे की क्रेविंग होने पर भी आप आंवले का मुरब्बा खा सकते हैं। लेकिन आपको अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से बचना चाहिए। इसका अधिक सेवन सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है।आंवले का मुरब्बा खाने के फायदे-त्वचा और बाल दोनों की सेहत को स्वस्थ रखने में मदद करता है-मीठे की क्रेविंग को कंट्रोल करता है और आपको जंक फूड्स से दूर रखता है-नियमित इसके सेवन से वजन घटाने मं मदद मिल सकती है-पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में यह बहुत लाभकारी है-पाचन में सुधार करता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ााता है-यह शरीर की सूजन कम करने में मदद करता है-शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और मौसमी फ्लू, वायरस आदि से सुरक्षित रखता है।
- दही में प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन B6 और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्व होते है, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। यह प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन B6 और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध होता है। इसकी तासीर ठंडी होती है इसलिए यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है। हालांकि इस सेहतमंद चीज को सही तरीके से न खाया जाए, तो यह सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है। ज्यादातर लोग दही में नमक या फिर शक्कर डाल कर खाते हैं। आज हम जानेंगे कि दही में क्या डालकर खाना सेहत होता है-दही और नमक डालकर सही है?दही अम्लीय होता है। उसमें नमक मिलाकर खाने से पित्त और कफ बढ़ जाता है। खासकर गर्मियों के मौसम में दही में नमक मिलाकर खाया जाए, तो यह सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। एक्सपर्ट का कहना है कि दही में नमक मिलाकर खाने की बजाय, आप इसका सेवन छाछ के रूप में कर सकते हैं। गर्मी में छाछ में आप काला नमक और जीरे का पाउडर मिलाकर सेवन कर सकते हैं। छाछ पीने से पाचन तंत्र तो मजबूत बनाने, वजन घटाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही, यह स्किन और हेयर प्रॉब्लम से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।दही में चीनी मिलाकर खाना सही है?किसी भी मौसम में दही के साथ चीनी मिलाकर खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। दही के साथ चीनी मिलाकर खाने से पेट की समस्याएं नहीं होती है। एक्सपर्ट का कहना है कि दही और चीनी खाने से शरीर को अच्छी मात्रा में ग्लूकोज मिलता है जिससे तुरंत एनर्जी मिलती है। साथ ही, यह गर्मी में पानी की कमी की वजह से होने वाली हाइड्रेशन की समस्या को ठीक करने में मदद करता है। दही में चीनी खाने से यूटीआई और सिस्टिटिस जैसी परेशानियां भी कम होती हैं। एक्सपर्ट का कहना है कि हमेशा दही में चीनी मिलाकर ही खाना चाहिए। यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हमारी परंपरा चली आ रही है कि किसी भी शुभ काम के लिए जाते समय दही और शक्कर खिलाया जाता है। माना जाता है कि इससे सफलता मिलती है। इसके पीछे का विज्ञान ये है कि इससे व्यक्ति को भरपूर एनर्जी भी मिलती है।
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स्वस्थ रहने के लिए बहुत से लोग आयुर्वेद चिकित्सा की मदद लेते हैं. इस दौरान बीमारियों को ठीक करने के लिए हर्ब्स, ऑयल और डाइट का सहारा लिया जाता है. ऐसे में यहां आयुर्वेदिक डिटॉक्स ड्रिंक्स के बारे में बताया गया है. ये डिटॉक्स ड्रिंक्स आपके शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने का काम करते हैं. ये आपको स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं जैसे थकान, सिरदर्द, कैंसर, हृदय रोग और त्वचा की समस्याओं से बचाने का काम करते हैं. डिटॉक्स करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं. लेकिन फिलहाल हम आयुर्वेद में इस्तेमाल होने वाले डिटॉक्स ड्रिंक्स के बारे में बात करेंगे.
इन डिटॉक्स को आप आसानी से घर पर बना सकते हैं. ये आयुर्वेदिक डिटॉक्स ड्रिंक्स आपके शरीर से टॉक्सिन निकालकर आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे. घर पर आप कौन से डिटॉक्स ड्रिंक्स बना सकते हैं आइए जानें.
त्रिफला डिटॉक्स ड्रिंक्स
आप त्रिफला का इस्तेमाल करके भी डिटॉक्स ड्रिंक्स बना सकते हैं. इस ड्रिंक को बनाने के लिए 3 हर्ब्स का इस्तेमाल किया जाता है. त्रिफला को आंवला, हरड़ और बहेड़ा का इस्तेमाल करके बनाया जाता है. इस ड्रिंक को बनाने के लिए एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को गर्म पानी में मिलाएं. इसे 5 से 10 मिनट के लिए ऐसे ही रहने दें. इसके बाद इसमें शहद मिलाएं. फिर इसे चाय की तरह पिएं.
अदरक और नींबू डिटॉक्स ड्रिंक
अदरक में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं. ये शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने का काम करता है. इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. अदरक शरीर की सूजन को ठीक करने में मदद करता है. वहीं नींबू में विटामिन सी होता है. ये इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है. ये शरीर को डिटॉक्स करता है. इस डिटॉक्स ड्रिंक को बनाने के लिए सबसे पहले अदरक को कद्दूकस कर लें. एक गिलास पानी में मिलाएं. इस पानी को कुछ देर के लिए उबाल लें. इसके बाद इसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिलाएं. इसमें थोड़ा शहद मिलाएं. फिर इस ड्रिंक को पिएं.
हल्दी और शहद मिल्क
हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं. ये पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करती है. ये इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है. इसके लिए आपको एक गिलास दूध में हल्दी मिलानी है. इसमें शहद मिलाना है. इन चीजों को अच्छे से मिलाएं और पिएं. ये ड्रिंक बहुत हेल्दी और टेस्टी होता है. ये आयुर्वेदिक ड्रिंक भी शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है.
- - डाइट में कटहल शामिल करने से डायबिटीज के रोगियों को आराम मिलता है। इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। कटहल की सब्जी का सेवन आपने कई बार किया होगा, लेकिन इसका आटा भी डायबिटीज को नियंत्रित करने में सहायक होता है। कटहल के बीज के आटे में विटामिन ए, विटामिन सी, नियासिन, कैल्शियम, थियामिन, राइबोफ्लेविन, पोटेशियम, आयरन और मैग्नीशियम पाए जाते हैं। कटहल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इसलिए इसे गेहूं के आटे से अच्छा माना जा सकता है।उच्च फाइबरकटहल के बीजों में फाइबर उच्च मात्रा में पाया जाता है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में सहायक होता है। इसमें मौजूद फाइबर ब्लड में शुगर को बढ़ने नहीं देता है और यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है। फाइबर से व्यक्ति को कब्ज व पेट संबंधी अन्य समस्याएं नहीं होती हैं। डायबिटीज के रोगियों को कब्ज की समस्या होना एक आम बात है, लेकिन कटहल के आटे से उनको इस परेशानी में आराम मिलता है।प्रोटीन से भरपूरकटहल के बीज प्रोटीन से भरपूर होते हैं। प्रोटीन शरीर में इंसुलिन के स्तर को बेहतर करता है, जिससे शरीर में ग्लूकोज का उपयोग सही तरह से होता है। इसके अलावा, प्रोटीन शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायक है।एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहारकटहल के बीज में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट शरीर को फ्री रेडिकल्स की वजह से होने वाले डैमेज से बचाने का कार्य करते हैं। इसकी वजह कोशिकाओं को नुकसान पहुंच सकता है, जो डायबिटीज होने की संभावना को बढ़ाता है। लेकिन कटहल के बीज के आटे में विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सीडेंट जैसे आवश्यक विटामिन और यौगिक पाए जाते हैं, जो डायबिटीज के खतरे को कम करने में सहायक होते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार कटहल का आटा ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन (HbA1c), फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज (FBG) और खाने के बाद के ग्लूकोज (PPG) को कम करता है।कटहल का आटा कैसे बनता है?कटहल का आटा बाजार व इंटरनेट पर आसानी से उपलब्ध है। लेकिन आप इसे घर पर भी बना सकते है। इसे बनाने के लिए कटहल के बीज को निकालकर उसे सुखा लें। जब ये सूख जाएं , तो इसके छिलके को उतारकर पीस लें। आप गेंहू के आटे में भी कटहल के आटे को मिलाकर यूज कर सकते हैं।डायबिटीज के रोगियों को नर्वस सिस्टम, किडनी और हार्ट संबंधी रोग होने की संभावना अधिक होती है । ऐसे में उनको डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए योग व एक्सरसाइज को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना चाहिए। साथ ही, डायबिटीज ज्यादा होने पर आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- शरीर में सीरम बिलीरुबीन की मात्रा अधिक हो जाने के कारण पीलिया होता है। इस स्थिति में हमारे शरीर से फिल्टर होकर निकलने वाल बिलीरुबीन लिवर तक नहीं पहुंच पाता है। इसके लक्षण नोटिस होने पर तुरंत उपचार लेने की सलाह दी जाती है। अगर समय रहते उपचार नहीं लिया जाता है, तो इससे सेहत को गंभीर नुकसान हो सकते हैं।अच्छी बात यह है कि डॉक्टर से उपचार के साथ, डाइट में कुछ फूड्स को शामिल करने से आपको जल्द पीलिया को ठीक करने और इसके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्मियों में पीलिया होने पर गन्ने के जूस का सेवन बहुत लाभकारी साबित हो सकता है। आयुर्वेद में पीलिया के उपचार के लिए गन्ने के जूस का सेवन औषधि के तौर पर करने की सलाह दी जाती है। यह लिवर को मजबूत बनाता है। एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होने की वजह से गन्ने का जूस लिवर को संक्रमण से बचाने में मदद करता है। यह आपके लिवर को मजबूत बनाता है और बिलीरुबिन के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है।इसके अलावा, पाचन को दुरुस्त करने में भी गन्ने का जूस बहुत लाभकारी है। पीलिया में हमारा शरीर अधिक प्रोटीन तोड़ता है, इससे प्रोटीन का नुकसान होता है और रक्त में बिलीरुबिन का स्तर बढ़ता है। लेकिन अगर आप गन्ने का रस पीते हैं, तो इससे प्रोटीन के नुकसान की रिकवरी तेजी से होती है।पीलिया में गन्ने का जूस कैसे पिएं-रक्त में बिलीरुबिन के स्तर को कंट्रोल करने और पीलिया से जल्द छुटकारा पाने के लिए आपको रोज सुबह खाली पेट गन्ने के जूस का सेवन करना चाहिए। लेकिन आपको ताजा गन्ने का जूस ही पीना चाहिए। आप गन्ने के जूस में नींबू का रस और पुदीना के पत्ते भी शामिल कर सकते हैं। इससे भी सेहत को कई लाभ मिलेंगे। साथ ही, पीलिया के लक्षण जैसे त्वचा और आंखों में पीलापन, बुखार, पेट में दर्द आदि से भी राहत मिलेगी।यह सही है कि गन्ने के जूस का सेवन पीलिया रोगियों के लिए लाभकारी साबित हो सकता है। लेकिन यह डॉक्टर के उपचार का कोई विकल्प नहीं है, बल्कि उपचार के साथ आपकी स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए डॉक्टर से उपचार जरूर लें।
- गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए लोग कई तरह के बाजार में मिलने वाली ड्रिंक्स आदि का सेवन करते हैं। ये ड्रिंक्स ज्यादा पानी से शरीर को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। ऐसे में गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने और लू से बचने के लिए घर में शिकंजी बनाकर पी जा सकती है। शिकंजी नींबू से बनी होने के कारण ये शरीर को कई तरह के फायदे देती है और गर्मियों में शरीर को ठंडक देती है। शिकंजी पीने से पाचन तंत्र भी मजबूत रहता है और मौसमी बीमारियों का खतरा भी कम होती है। आइए जानते हैं गर्मियों में कौन सी शिकंजी पी जा सकती है और इसके फायदों के बारे में।नींबू शिकंजीपोषक तत्वों से भरपूर नींबू शिकंजी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसको पीने से शरीर को ठंडक मिलने के साथ गर्मियों में होने वाली ब्लोटिंग की समस्या से भी बचाव होता है। ये इम्यूनिटी को भी मजबूत करती है और शरीर को डिटॉक्स भी करती है। नींबू शिकंजी बनाने के लिए 1 गिलास पानी लें। इसमें 1/2 चम्मच काला नमक और 1 नींबू का रस और 1/2 चम्मच शहद को मिलाकर अच्छे से मिलाएं। इसको ठंडा करने के लिए बर्फ की क्यूब का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।पुदीना शिकंजीऔषधियों गुणों से भरपूर पुदीना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसको पीने से पेट को ठंडक मिलती है शरीर में पानी की पूर्ति होती है। इसको बनाने के लिए गिलास में पुदीना के पत्ते को कूट लें। अब इसमें चीनी या शहद, नींबू का रस और ठंडा पानी डालकर सब को मिलाएं। आपकी पुदीना शिकंजी तैयार है। दिन के समय इसे पीने से मूड भी फ्रेश रहता है।सत्तू की शिकंजीसत्तू की शिकंजी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सत्तू पेट को ठंडा रखने के साथ कई बीमारियों को भी दूर करता है। गर्मी में इसको पीने से शरीर को इंस्टैट एनर्जी भी मिलती है और शरीर हाइड्रेट भी रहता है। सत्तू की शिकंजी बनाने के लिए 1 गिलास में 1 चम्मच सत्तू, चीनी या शहद को मिलाएं। ठंडा करने के लिए इसमें बर्फ के टुकड़ें भी डाल सकते हैं। आपकी सत्तू की शिकंजी तैयार है।मसाला शिकंजीमसाला शिकंजी गुणों से भरपूर होती है। ये पाचन को दुरुस्त करके इम्यूनिटी को भी मजबूत करती है। गर्मियों में शिकंजी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और गर्मी में होने वाली समस्याएं भी कम होती है। इसको बनाने के लिए 1/2 चम्मच भूना जीरा, काला नमक, 1/2 चम्मच सौंफ और 1 नींबू का रस को ठंडे पानी में मिलाकर मिश्रण तैयार करें। पेट को ठंडा रखने के लिए पुदीना के पत्तों को भी इस्तेमाल किया जा सकता है। ये शिकंजी में मौजूद मसाले पेट की कई समस्याओं को आसानी से दूर करते हैं।गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए ये शिकंजी बना कर पी जा सकती है। लेकिन अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछ कर ही इनका सेवन करें।
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लौकी का जूस सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लौकी के जूस में फाइबर, कैल्शियम, विटामिन ए और विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं। इसके सेवन से पाचन तंत्र मजबूत होता है, बाउल मूवमेंट सही होता है और इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। जिस कारण मौसमी बीमारियां लगने का खतरा कम होता हैं। वहीं गर्मी में इसकी महत्वता और बढ़ जाती है क्योंकि गर्मियों पेट अक्सर गर्म रहता है। ऐसे में लौकी का जूस पीने से पेट ठंडा रहने के साथ लू से भी शरीर का बचाव होता है। गर्मियों में सुबह की शुरुआत के लिए लौकी का जूस एक अच्छा ऑप्शन है। इसको डायबिटीक मरीज भी आसानी से पी सकते हैं। इसको पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है। गर्मियों में सुबह लौकी का जूस पीने के अन्य फायदों के बारे में जानने के लिए हमने बात की लखनऊ के विकास नगर की रहने वाली फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से।
एक्सरसाइज करने के बाद पिएंजी हां, अगर आप भी एक्सरसाइज करने के बाद प्रोटीन शेक पीते है, तो कुछ दिन के लिए लौकी का जूस ट्राई करें। लौकी का जूस पीने शरीर को कार्बोहाइड्रेट मिलता है, जो एक्सरसाइज करने के बाद काफी कम हो जाता है। ये शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है।यूटीआईअगर आपको पेशाब करते समय जलन या दर्द का अनुभव हो रहा है, तो आपको यूटीआई की समस्या हो सकती है। ऐसे में गर्मियों में दिन की शुरुआत लौकी के जूस के साथ करें क्योंकि ये पेशाब में एसिड की मात्रा को कम करता है और जलन और दर्द को कम करता है।शरीर को डिटॉक्स करेसुबह की शुरुवात लौकी का जूस से करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और शरीर हेल्दी रहता है। इस जूस में में 98% पानी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं और शरीर को स्वस्थ रखते है।वजन को कम करेअगर आप लंबे समय से वजन कम करने के बारे में सोच रहे है, तो गर्मियों में सुबह की शुरुआत लौकी के जूस के साथ करें। क्योंकि इस जूस में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है और फैट भी नहीं होता। इसको पीने से शरीर को ऊर्जा मिलने के साथ वजन कम होता है।पाचन तंत्र को मजबूत करेगर्मियों में अक्सर कब्ज या पेट फूलने की समस्या हो जाती है। ऐसे में रोज सुबह लौकी का जूस पीने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और पेट संबंधी बीमारियां भी दूर होती हैं। इसमें मौजूद फाइबर और इलेक्ट्रोलाइट्स खाना पचाने में मदद करता है।गर्मियों में सुबह लौकी का जूस पीने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। लेकिन ध्यान रखें अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछ कर ही इसका सेवन करें।लौकी का जूस बनाने की सामग्रीआधी लौकी1 इंच अदरक का टुकड़ाआधा नींबूधनिया पत्तापुदीना पत्तालौकी का जूस बनाने की विधिसबसे पहले हम लौकी को धो लेंगे, ताकि उसके ऊपर लगी धूल साफ हो जाए। फिर हम लौकी को ऊपर से छील लें ।कई बार लौकी कड़वी होती है इसलिए पहले लौकी का एक छोटा-सा टुकड़ा लें और उसे टेस्ट करके चैक कर लें कि कहीं लौकी कड़वी तो नहीं। कड़वी लौकी सेेहत के लिए नुकसानदायक होती है।फिर लौकी को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। अगर लौकी कच्ची है तो बीज निकालने की कोई जरूरत नहीं है। परन्तु अगर लौकी के बीज पके हुए है तो बीज को पहले निकाल दें और फिर लौकी को काटें।अब हम एक मिक्सी जार लेंगे और उसमें लौकी, पुदीना के पत्ते, धनिया, अदरक, नींबू का रस और एक चुटकी काला नमक डाल दें ।साथ ही हम इसमें आधा गिलास पानी भी डाल देंगे और मिक्सी को चलाकर इसका जूस बना लें ।जूस बनाने के बाद हम इसे गिलास में सर्व करें -
आजकल ऑफिस जाने वाले व्यस्क से लेकर स्कूल गोइंग बच्चों तक को तनाव ने घेरा हुआ है। जरूरत से ज्यादा तनाव न सिर्फ आपका मूड बल्कि आपकी सेहत को भी खराब कर सकता है। ऐसे में तनाव से होने वाले नुकसान से बचे रहने के लिए समय रहते इसका उपाय खोजना जरूरी हो जाता है। ऐसे ही एक प्राकृतिक उपायों में से एक है नौकासन। नौकासन बिना किसी साइड इफेक्ट के आपकी लाइफ से स्ट्रेस को दूर करने में मदद कर सकता है। इस आसन को नौकासन इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसे करते समय व्यक्ति का आकार नाव की तरह बन जाता है। आइए जानते हैं क्या है नौकासन को करने का सही तरीका और फायदे।
नौकासन करने का सही तरीका-
नौकासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर अपने हाथ जांघ के बगल और शरीर को एक सीध में रखते हुए अपने शरीर को ढीला छोड़े और सांस लेते हुए अपने सिर, पैर, और पूरे शरीर को 30 डिग्री पर उठाएं। ऐसा करते समय अपने हाथ ठीक अपनी जांघ के ऊपर रखें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए सांस छोड़ें। शरीर को नीचे लाते समय लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए जमीन की ओर आएं। शुरुआत में ये आसन 3 से 5 बार करें।
नौकासन के फायदे-
-नौकासन करने से पेट की चर्बी कम होने के साथ हाथों और कंधों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
-नौकासन आपके दिमाग को शांत रखने के साथ तनाव को दूर करने में मदद करता है।
-नौकासन कब्ज दूर करके पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। -
भारतीय रसोई में पकने वाली ज्यादातर सब्जियों का स्वाद प्याज के बिना अधूरा रहता है। इतना ही नहीं बात जब भीषण गर्मी से राहत पाने की होती है तो भी बड़े बुजुर्ग हमेशा कच्चा प्याज सलाद में खाने की सलाह देते हैं। प्याज में सल्फर, फाइबर, पोटैशियम, कैल्शियम, विटामिन B, विटामिन C मौजूद होने के साथ कई ऐसे न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में भी मदद करते हैं। आइए जानते हैं गर्मियों में कच्चा प्याज खाने से सेहत को मिलते हैं क्या फायदे।
कच्चा प्याज खाने के फायदे-
पाचन-
कच्चे प्याज में मौजूद फाइबर की अच्छी मात्रा गट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है। इसका सेवन करने से पाचन ही नहीं बल्कि इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। गर्मियों में लोग अक्सर पाचन संबंधी दिक्कतों जैसे की पेट में दर्द, कब्ज, पेट फूलना और हाजमा खराब होने की शिकायत करते हैं। ऐसे में डाइट में शामिल कच्चा प्याज पाचन संबंधी इन समस्याओं से राहत पाने में मदद करता है। कच्चे प्याज को नींबू के रस के साथ खाना चाहिए।
शरीर को दे ठंडक-
प्यार की तासीर ठंडी होने की वजह से इसका सेवन गर्मियों में करने की सलाह दी जाती है। प्याज शरीर को अंदर से ठंडक देकर व्यक्ति को कई रोगों से बचाए रखने में मदद करता है।
हीट स्ट्रोक से बचाव-
गर्मियों के मौसम में तेज धूप की वजह से हीट स्ट्रोक की समस्या हो सकती है। इससे बचने के लिए आपको रोज कच्चा प्याज खाना चाहिए।
सनबर्न से बचाव-
गर्मियों में ज्यादातर लोग सनबर्न की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में प्याज न सिर्फ आपके शरीर को फायदा पहुंचाती है बल्कि त्वचा और बालों को भी हेल्दी बनाए रखने में मदद करती है। सन बर्न होने पर त्वचा पर प्याज का रस लगाएं।
ब्लड शुगर और बल्ड प्रेशर करें कंट्रोल-
प्याज में ग्लाइसेमिक इंडेक्स 10 होता है, जो ब्लड शुगर के मरीजों के लिए अच्छा माना जाता है। जबकि इसमें मौजूद कम कार्ब्स और ज्यादा फाइबर डायबिटीज के रोगियों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। प्याज में मौजूद पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करता है। - आयुर्वेद में त्रिफला का इस्तेमाल कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है। खासतौर पर पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में त्रिफला बहुत प्रभावी उपचार है। त्रिफला तीन आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों- आंवला, हरड़ और बहेड़ा को मिलाकर बनता है। इस मिश्रण में कई औषधीय गुण पाए जाते हैं। इसमें विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं। यह शरीर में त्रिदोष (वात, पित्त और कफ) के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। इसका सेवन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसके नियमित सेवन से इम्यूनिटी मजबूत होती है और कई बीमारियों से बचाव होता है। हालांकि, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं में त्रिफला का सेवन नुकसानदायक साबित हो सकता है। आइए, विस्तार से जानते हैं कि त्रिफला का सेवन कब नहीं करना चाहिए -गर्भावस्था के दौरान न करें त्रिफला का सेवनप्रेगनेंट महिलाओं को त्रिफला का सेवन नहीं करना चाहिए। दरअसल, इसकी तासीर गर्म होती है और गर्भावस्था के दौरान गर्म चीजों के ज्यादा सेवन से गर्भपात का खतरा रहता है। इसके अलावा, स्तनपान करवाने वाली महिलाओं को भी त्रिफला का सेवन करने से परहेज करना चाहिए। इससे आपके शिशु को दस्त की समस्या हो सकती है।दस्त होने पर न खाएं त्रिफला चूर्णपेट से जुड़ी समस्याओं में त्रिफला चूर्ण का सेवन लाभकारी माना जाता है। लेकिन ध्यान रखें कि इसका ज्यादा सेवन करने से पेट खराब हो सकता है। दरअसल, गर्म तासीर होने की वजह से यह पेट की गर्मी को बढ़ा सकता है। त्रिफला का ज्यादा सेवन करने से पेट में दर्द की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, अगर आपको दस्त लगे हुए हैं, तो त्रिफला का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। इसका ज्यादा सेवन आपकी स्थिति को और अधिक बिगाड़ सकता है।वजन कम होने पर न खाएं त्रिफला चूर्णत्रिफला का सेवन वजन घटाने के लिए फायदेमंद माना जाता है। लेकिन अगर आपका वजन पहले से ही कम है, तो आपको त्रिफला का ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए। इसके अधिक सेवन से लगातार वजन घटने की समस्या हो सकती है। इसकी वजह से आपको कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए अगर आपका बेवजह वजन कम हो रहा है, तो त्रिफला का सेवन करने से बचें।अनिद्रा की शिकायत में न करें त्रिफला का सेवनअगर आपको अनिद्रा की शिकायत है, तो त्रिफला का सेवन करने से बचें। इसका सेवन करने से आपको रात में नींद लेने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। नींद पूरी न होने के कारण चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए नींद से जुड़ी समस्या होने पर त्रिफला का सेवन नहीं करना चाहिए।अगर एलर्जी है तो न करें त्रिफला का सेवनजिन लोगों की स्किन सेंसिटिव है, उन्हें त्रिफला का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपको किसी नई चीज से एलर्जी हो जाती है, तो आपको त्रिफला का सेवन कम करना चाहिए। अगर त्रिफला खाने के बाद आपको पेट में दर्द, उल्टी या पित्त जैसे लक्षण दिखाई दें, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको त्रिफला से एलर्जी है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
- । वॉक करना, अब एक फिटनेस ट्रैंड बन चुका है। कई एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि दिनभर में 10 हजार कदम चलना फायदेमंद होता है। 10 हजार कदम चलने का मतलब है, दिन में 7.6 किलोमीटर चलना। दिनभर में 10 हजार कदम पूरा करने से, मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, शरीर की ऊर्जा भी बढ़ती है। आगे लेख में जानेंगे, 10 हजार कदम चलने के अन्य फायदे।एक अनुमान की मानें, तो 1 हजार कदम चलने से करीब 30 से 40 कैलोरीज बर्न होती हैं। वहीं जो व्यक्ति 10 हजार कदम चलता है, वो 300 से 400 कैलोरीज बर्न कर सकता है। हालांकि आप 10 हजार कदम चलकर कितनी कैलोरीज बर्न करेंगे, ये इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी गति से और किस सतह पर चल रहे हैं। केवल 10 हजार स्टेप्स चलने से वजन कम नहीं होता। वजन घटाने के लिए, अन्य एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट का सेवन भी जरूरी है।वजन कम करने के लिए, रोज 10 हजार स्टेप्स काउंट पूरा करना एक पॉजिटिव लक्ष्य है। रोजाना पैदल चलकर आप हफ्ते में 1 से 2 किलो वजन घटा सकते हैं।-हर दिन 10 हजार कदम चलने से, हार्ट की बीमारियों का खतरा घटता है। हार्ट अटैक आने की आशंका भी कम होती है।-10 हजार कदम चलने से, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। पहले से ज्यादा एक्टिव रहने से, बीपी कंट्रोल करने में मदद मिलती है।-एंग्जाइटी और डिप्रेशन कम करने के लिए, 10 हजार स्टेप्स फायदेमंद होता है।-जिन लोगों को अनिद्रा की समस्या है, अगर वो हर दिन 10 हजार स्टेप्स काउंट पूरा करते हैं, तो स्लीप पैर्टन में सुधार होगा।10 हजार कदम चलने की शुरुआत कैसे करें?अचानक से 10 हजार कदम चलना सही नहीं है। जो लोग पहले से ही वॉक कर रहे हैं, वो उनके लिए ये लक्ष्य पूरा करना थोड़ा आसान हो सकता है। लेकिन 10 हजार कदम चलने के लिए, पहले से प्रैक्टिस होनी चाहिए। अगर आप अचानक से ये लक्ष्य पूरा करने की कोशिश करेंगे, तो मांसपेशियों में तनाव, हड्डियों में दर्द या अधिक थकान महसूस हो सकती है।10 हजार कदम चलने का लक्ष्य पूरा करने के लिए ये स्टेप्स फॉलो करें--आपकी उम्र और वजन ज्यादा है, तो पहले दिन 1 हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाएं।-पहले दिन, लक्ष्य को पूरा करना मुश्किल हो सकता है, 3 से 4 दिनों के बाद कदमों को ढाई हजार तक करें।-फिर जब आप आसानी से 5 हजार कदम चल सकें, तो 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाएं।-हर व्यक्ति की क्षमता अलग होती है। किसी को ये लक्ष्य पूरा करने में महीनों का समय लग सकता है।-जब आप 10 हजार कदम तक पहुंच जाएं, तो स्टेप्स को जॉगिंग और रनिंग जैसी एक्टिविटीज में बदल दें। इस तरह आप कैलोरीज बर्न करके फिट बन सकेंगे।10 हजार स्टेप्स चलने के साथ-साथ हेल्दी डाइट का सेवन करें।
- संतुलित और पौष्टिक आहार से आप अपने शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त बना सकते हैं। डाइट में फल और सीड्स को शामिल करने से आपको पर्याप्त पोषण मिलते हैं, जिसकी वजह से आपको रोग होने की संभावना कम होती है। सीड्स मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इससे शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है। साथ ही, ब्लड शुगर और बीपी को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है। महिलाओं में हड्डियों की समस्या का जोखिम अधिक होता है, लेकिन यदि महिलाएं अपनी डाइट में सीड्स को शामिल करती हैं, तो इससे उनको हड्डियों की समस्या होने की संभावना कम होती है। इस लेख में महिलाओं को सीड्स खाने के फायदे के बारे में बताया गया है।चिया बीजचिया बीज में फाइबर उच्च मात्रा में पाया जाता है, जो आपकी पाचन क्रिया को बेहतर करता है और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है। चिया के बीज में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं। इसके अलावा इस सीड्स में मौजूद कैल्शियम महिलाओं की हड्डियों को मजबूत बनाता है।अलसी के बीजअलसी के बीज में लिग्नांस पाया जाता है, जो महिलाओं में हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है। अलसी के बीज फाइबर का उच्च स्रोत होते हैं, जो आपकी गट हेल्थ में सुधार करता है। इसके अलावा अलसी के बीज महिलाओं की हार्ट हेल्थ को बेहतर करते हैं।कद्दू के बीजकद्दू के बीज में मैग्नीशियम पाया जाता है। मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य और शरीर में ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा महिलाओं के शरीर का ब्लड सर्कुलेशन नियंत्रित रखने में मैग्नीशियम भी महत्वपूर्ण है। कद्दू के बीजों में जिंक भी पाया जाता है। जिंक इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है, जिससे महिलाओं को संक्रमण होने का खतरा कम हो जाता है।सूरजमुखी के बीजसूरजमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसमें मैग्नीशियम और सेलेनियम भी पाए जाते हैं, जो महिलाओं की इम्यूनिटी को बढ़ाने में आवश्यक होते हैं।तिल के बीजतिल के बीज में कैल्शियम पाए जाते हैं, जो महिलाओं को बोन डेंसिटी की समस्या से बचाने का काम करते हैं। इसके अलावा तिल के बीज में मौजूद अन्य पोषक तत्व नसों और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।भांग के बीजभांग (Hemp) के बीज में प्रोटीन पाया जाता है। इसके साथ ही इसमें अमीनो एसिड होता है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर करता है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम इम्यूनिटी को मजबूत करने का काम करता है।अनार के बीजअनार के बीज में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं, जिसकी वजह से आपको संक्रमण होने की संभावना कम हो जाती है। इसके अलावा पाचन तंत्र बेहतर होता है।
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बच्चों के पेट में कीड़े होना बेहद सामान्य बात है। लेकिन इस सामान्य सी बात को समय पर ठीक कर लेना जरूरी है। अक्सर बढ़ते हुए बच्चों में हाइजीन की कमी की वजह से पेट में कीड़े पड़ जाते हैं। बच्चे जमीन से लेकर मिट्टी और तमाम तरह की चीजों को छूते हैं और उसे मुंह में डालते हैं। कई बार तो दांत निकलते वक्त बच्चे अपने हाथ को, उंगलियों को मुंह में डाले रहते हैं। जिसकी वजह से हाथों की गंदगी पेट में चली जाती है और कीड़े पनपने लगते हैं। ये परजीवी पेट में पहुंचते ही बहुत तेजी से अपनी संख्या बढ़ाने लगते हैं। वैसे तो पेट में कीड़े होने के कुछ खास लक्षण नहीं दिखते लेकिन फिर भी कुछ ऐसे संकेत हैं जो बच्चे के शरीर में दिखने से समझ आता है कि पेट में कीड़े पड़ गए हैं।
पेट में कीड़े होने के लक्षण
-बच्चे के पेट में दर्द बने रहना
-बच्चे का वजन घटने लगना
-भूख ना लगना
-खाने में रूचि खोना
-उल्टी या खांसी होना
-कई बार बच्चे काफी चिड़चिड़े से हो जाते हैं।
-दस्त होने लगना या फिर मिचली आना।
-मलद्वार में खुजली और लालपन
बच्चों में दिख रहें इन लक्षणों पर पेट के कीड़े मारने के लिए कुछ घरेलू नुस्खों को आजमाया जा सकता है। जिससे उन्हें राहत मिले।
पेट के कीड़े मारने के लिए घरेलू नुस्खे
-अजवाइन में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। अजवाइन को भूनकर इसका पाउडर बना लें। फिर इसे गुड़ के साथ मिलाकर छोटी-छोटी गोली बना दें। इन गोलियों को बच्चों तो दिन में तीन बार खाने के लिए दें। ये गोली बच्चों के पेट में पनप रहे कीड़ों को मारने में मदद करेगी।
-अजवाइन के पाउडर को काला नमक मिलाकर रात को गुनगुने पानी के साथ देने से भी पेट के कीड़ों को बाहर निकलने में मदद मिलती है।
-बच्चे को टमाटर काटकर उस पर सेंधा नमक और काली मिर्च का पाउडर लगाकर दें। इसे खाने से भी बेट के कीड़े मरकर बाहर निकल जाते हैं।
-बच्चे को कद्दू के बीज खाने के लिए दें। इसे खाने से भी पेट के कीड़े बाहर निकलने में मदद मिलती है।
-इसके साथ ही अपने नन्हें मुन्हें को हल्दी और लहसुन किसी ना किसी रूप में जरूर खिलाएं। ये एंटी बैक्टीरियल गुणों वाले फूड हैं। जिन्हें खाने से पेट के कीड़ों को खत्म करने में मदद मिलती है। -
अप्रैल के महीने में इस कदर गर्मी पड़ रही है कि कई राज्यों में तापमान 35 डिग्री सेल्सियस से ऊपर पहुंच गया है. गर्म हवाएं और तेज धूप के चलते लोगों ने घर से बाहर निकलना तक बंद कर दिया है क्योंकि इस दौरान डिहाइड्रेशन, त्वचा का जलना और ज्यादा पसीना निकलना जैसी समस्या तंग करती है. जैसे-जैसे गर्मी बढ़ेगी भारत में लू लगने का खतरा भी बढ़ता जाएगा. लू लगने के बाद उल्टी, मतली या फिर दस्त यानी डायरिया तक हो जाता है.
कई बार लोग लू लगने को थकान समझकर नजरअंदाज करते हैं. उन्हें कुछ लक्षण नजर आते हैं लेकिन इसे वे आम समस्याएं समझकर ऐसे ही छोड़ देते हैं और नौबत अस्पताल में भर्ती होने तक की आ जाती है. जानें लू लगने के 4 लक्षण और आप किस तरह रिकवरी कर सकते हैं.
लू लगने के लक्षण
स्किन पर रैशेज: क्या आप जानते हैं कि स्किन पर जलन, खुजली या रैशेज हो तो ये भी लू लगने का एक संकेत है. गर्मी से त्वचा पर घमौरियों का निकलना आम है, लेकिन अगर स्किन ज्यादा लाल नजर आने लगे तो तुरंत डॉक्टर से इलाज कराएं.
उल्टी या मतली: अगर आपको मतली या फिर लगातार उल्टी की समस्या होने लगे तो इलाज में देरी न करें. उल्टी के बंद न होने पर शरीर में पानी की कमी होने लगती है और हॉस्पिटल में भर्ती होने तक की सिचुएशन बन जाती है.
थकान: अगर गर्मी के दौरान लगातार थकान रहे तो हो सकता है कि आप गर्मी की चपेट में आ गए हो. एक्सपर्ट्स के मुताबिक जो लोग धूप या गर्मी में ज्यादा समय बाहर बिताते हैं उनमें हीट एग्जॉशन का खतरा ज्यादा बना रहता है. इस कंडीशन में शरीर में थकान रहने लगती है और अगर ये लगातार बनी रहे तो इसे बिल्कुल नजरअंदाज न करें.
ये भी हैं लक्षण: लगातार चक्कर आना या फिर बेहोश हो जाना भी लू लगने के बड़े लक्षण हैं. गर्मी में लगातार सिर में दर्द में भी लू लगने का संकेत है.
ऐसे करें रिकवर
किसी कारण लू लगने की सिचुएशन को महसूस कर रहे हैं या फिर इस समस्या की चपेट आ जाए तो सबसे पहले डॉक्टरी इलाज लें.
तबीयत को खराब होने से बचाने के लिए डब्ल्यूएचओ का सजेस्ट किया हुआ ओआरएस पीते रहे. घर में बच्चे हैं तो उन्हें इसे जरूर पिलाएं.
गर्मी की चपेट में आने के बाद शरीर में पानी की कमी को सबसे पहले पूरा करना चाहिए. इसके लिए आप दिन में एक बार नारियल पानी पी सकते हैं. -
अगर आप भी गर्मी के बढ़ते तापमान और मोटापे जैसी समस्या से परेशान हैं तो टेंशन छोड़कर अपनी डाइट में आइस एप्पल को जगह दीजिए। जी हां, आइस एप्पल न सिर्फ इस मौसम में आपकी बॉडी को हाइड्रेड और कूल रखेगा बल्कि आपकी वेट लॉस जर्नी में भी मदद करेगा। आइस एप्पल को ताड़गोला नाम से भी जाना जाता है। इस फल में विटामिन बी, आयरन, जिंक, पोटेशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम जैसे कई गुण मौजूद होते हैं, जो सेहत को कई गजब के फायदे पहुंचाते हैं। आइए जानते है आइस एप्पल खाने से सेहत को मिलते हैं कौन से फायदे।
वेट लॉस-
आइस एप्पल का सेवन करने से वेटलॉस में काफी मदद मिलती है। इस फल में कैलोरी की मात्रा कम और पानी की मात्रा ज्यादा होने की वजह से यह व्यक्ति का पेट लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। यही वजह है कि लोग इसे अपनी वेट लॉस जर्नी में शामिल करते हैं। इस फल में मौजूद फाइबर पाचन को दुरुस्त करके मेटाबॉलिज्म को ठीक बनाए रखता है।
बॉडी टेम्परेचर रखें कंट्रोल-
आइस एप्पल की तासीर ठंडी होने की वजह से यह शरीर को ठंडा बनाए रखने में मदद करता है। गर्मी में पसीना ज्यादा आने की वजह से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। जिसकी वजह से त्वचा में जलन और डिहाइड्रेशन की समस्या पैदा होने लगती है। ऐसे में इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आइस एप्पल का सेवन बेहतरीन उपाय हो सकता है।
वाइट डिस्चार्ज की समस्या-
महिलाओं को वाइट डिस्चार्ज होने पर कई तरह की मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में आइस एप्पल नाम का यह फल आपकी इस समस्या का भी समाधान करता है। इस फल में मौजूद फॉस्फोरस और कैल्शियम की भरपूर मात्रा इस समस्या में राहत देती है।
डायबिटीज-
आइस एप्पल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होने की वजह से यह डायबिटीज कंट्रोल करने में भी मदद करता है। डायबिटीज रोगी इस फल का सेवन करके अपनी इम्यूनिटी को भी बूस्ट कर सकते हैं।
त्वचा से जुड़ी समस्याएं-
आइस एप्पल आपकी त्वचा का भी खास ख्याल रखता है। इस फल को खाने से चकते और घमौरी जैसी त्वचा से जुड़ी समस्याओं से बचा जा सकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण त्वचा की सूजन और जलन को कम करने में मदद कर सकते हैं। - मलाई सेहत के साथ स्किन के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है। अक्सर लोग स्किन पर इसे लगाते हैं। ये स्किन को मुलायम बनाने के साथ ग्लोइंग भी बनाती है। मलाई को चेहरे पर लगाकर स्किन को ग्लोइंग बनाया जा सकता है। मलाई नैचुरल तौर पर स्किन को पोषण देती है और स्किन को एक्सफोलिएट भी करती है। गर्मियों में मलाई लगाने से टैनिंग की समस्या भी दूर होती है और स्किन मुलायम बनती है। स्किन को चमकदार बनाने के लिए मलाई में कई चीजों को मिलाकर भी लगाया जा सकता है। इन चीजों को मिलाकर लगाने से स्किन नैचुरल तौर पर चमकदार बनेगी और दाग-धब्बे भी आसानी से दूर होंगे। आइए जानते हैं स्किन को चमकदार बनाने के लिए मलाई में मिलाकर क्या लगाएं?मलाई में हल्दी मिलाकरचेहरे को ग्लोइंग बनाने के लिए 2 चम्मच मलाई में 2 चुटकी हल्दी को मिलाकर पेस्ट बनाएं। अब इस पेस्ट को चेहरे पर 15 से 20 मिनट के लिए लगा के रखें। उसके बाद चेहरे को नॉर्मल पानी से वॉश करें। इस मिश्रण को लगाने से दाग-धब्बे दूर होते है और सनबर्न से भी त्वचा का बचाव होता है।मलाई में चंदन पाउडर मिलाकरत्वचा को चमकदार बनाने के लिए मलाई और चंदन पाउडर का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। चंदन पाउडर और मलाई स्किन को पोषण देने के साथ स्किन को ग्लोइंग भी बनाता है। चंदन पाउडर स्किन को ठंडक देने के साथ, डार्क सर्कल और पिंपल्स आदि को भी दूर करता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए 1 चम्मच चंदन पाउडर में 1 चम्मच मलाई को मिलाकर गाढ़ा मिश्रण तैयार करें। अब इस मिश्रण को स्किन पर 20 मिनट के लिए लगा के रखें। उसके बाद चेहरे को नॉर्मल पानी से वॉश करें।मलाई में बेसन मिलाकरस्किन को नैचुरल तौर पर ग्लो लाने के लिए मलाई और बेसन को मिलाकर लगाया जा सकता है। इन दोनों को इस्तेमाल करने के लिए 1 चम्मच बेसन में 1 चम्मच मलाई को मिलाकर गाढ़ा मिश्रण तैयार करें। अब इस मिश्रण को चेहरे पर 15 मिनट के लिए लगा लें। उसके बाद चेहरे को नॉर्मल पानी से वॉश करें। ये मिश्रण स्किन से एक्सट्रा ऑयल को हटाकर स्किन को ग्लोइंग बनाता है। बेसन पिंपल्स और डेड स्किन सेल्स को भी आसानी से हटाता है।मलाई में शहद मिलाकरशहद में मौजूद एंटीबैक्टीरियल गुण पिंपल्स को दूर करके स्किन को साफ करने में मदद करता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए 1 चम्मच मलाई में 1 चम्मच शहद को मिलाकर हल्के हाथ से स्किन की मसाज करें। 20 मिनट के बाद स्किन को वॉश कर लें। इस तरह से मलाई लगाने से स्किन ग्लोइंग बनने के साथ मुलायम भी बनती है।स्किन को चमकादर बनाने के लिए मलाई का उपयोग इन तरीकों से किया जा सकता है। हालांकि चेहरे पर लगाने से पहले पैच टेस्ट अवश्य करें।
- फलों का राजा आम सभी के लिए खास होता है। इन दिनों बाजार आम के फलों से सजा हुआ है। आम की हर किस्म का स्वाद बेहद अलग और स्वादिष्ट होता है। आम सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन ए, बी, सी, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीनियम पाया जाता है। इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है और आपको मौसम की वजह से होने वाले संक्रमण की संभावना कम हो जाती है। रात में आम और रोटी का स्वाद भला कौन भूल सकता है। आज हम जानेंगे कि रात में आम खाने के क्या फायदे होते हैं।अच्छी नींद के लिए आवश्यकआम में अमीनो एसिड पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जो सेरोटोनिन यानी "फील-गुड" हार्मोन का लेवल बढ़ाने में सहायक होता है। रात में आम खाने से शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ातरी होने में मदद मिलती है। जिसकी वजह से आपको रात के समय अच्छी नींद आती है। इसके साथ ही आम में पाये जाने वाले मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को आराम पहुंचाने का काम करता है।कोलेस्ट्रॉल को करें कंट्रोलआम में उच्च स्तर के फाइबर पाए जाते हैं, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। रात में आम खाने से हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम हो सकता है। हार्ट हेल्थ के लिए आप रात के समय सीमित मात्रा में आम का सेवन कर सकते हैं।पाचन क्रिया को करे बेहतरआम फाइबर अधिक मात्रा में होता है। फाइबर पाचन तंत्र को बेहतर करने के लिए आवश्यकत होता है। रात को आम खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और आपको कब्ज की समस्या से निजात मिलती है। आम के सेवन से आपका पेट भरा रहता है और आपको रात के समय भूख नहीं लगती है।इम्यून सिस्टम को करें मजबूतआम विटामिन सी सहित आवश्यक विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है। इसके सेवन से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। जिसकी वजह से आप बार-बार बीमार नहीं पड़ते हैं।ब्लड शुगर को करें कंट्रोलआम में ग्लाइसेमिक इंडेक्स पाया जाता है, जिसकी वजह से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। रात के समय में सीमित मात्रा में आम खाने से आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं। साथ ही डायबिटीज की वजह से होने वाले अन्य जोखिम का खतरा भी कम हो जाता है।नोट- आम सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। अधिक मात्रा में आम खाने से कई अन्य तरह की समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही अधिक सेवन करने से शुगर का स्तर बढ़ सकता है।
- गर्मियों में लू एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर का तापमान बढ़ जाता है। हीट स्ट्रोक के कारण दिमाग, हार्ट, किडनी, मांसपेशियों पर बुरा असर पड़ सकता है। लू लगने पर बुखार जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। लू लगने पर चक्कर आना, जी मिचलाना, उल्टी आना, सिर दर्द, शरीर का तापमान बढ़ना आदि लक्षण नजर आ सकते हैं। हीट स्ट्रोक के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे तेज धूप में बाहर जाना, धूप में काम करना, पानी का सेवन न करना, एल्कोहल का ज्यादा सेवन करना आदि। वैसे तो लू की समस्या से बचने के कई उपाय हैं, लेकिन देसी इलाज की बात करें, तो लू में मूंग दाल का सेवन फायदेमंद माना जाता हैगर्मियों के मौसम में पानी की कमी के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है। डिहाइड्रेशन के कारण हीट स्ट्रोक यानी लू लग सकती है। मूंग दाल में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। मूंग दाल का पानी या मूंग दाल का सूप पीना फायदेमंद माना जाता है। एक शोध के अनुसार, मूंग दाल में विटेक्सिन (vitexin) और आइसोविटेक्स (isovitexin) जैसे तत्व पाए जाते हैं, ये हीट स्ट्रोक से बचाव में मदद करते हैं। मूंग दाल में एंटीमाइक्रोबियल, एंटीइंफ्लेमेटरी, एंटीट्यूमर गुण भी पाए जाते हैं। कई बीमारियों से शरीर को सुरक्षा प्रदान करने में मूंग दाल फायदेमंद होती है।मूंग दाल से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहेगागर्मियों में तापमान बढ़ने के कारण रक्तचाप भी बढ़ जाता है। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए मूंग दाल का सेवन करना फायदेमंद होता है। मूंग दाल में एंटीहाइपरटेंसिव गुण पाए जाते हैं। गर्मियों के मौसम में ज्यादा तला-भुना खाने के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ जाता है। मूंग दाल का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित होता है। मूंग दाल का सेवन करने से बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।सेहत के लिए मूंग दाल के फायदे- ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए मूंग दाल का सेवन फायदेमंद माना जाता है। मूंगदाल में एंटीडायबिटिक गुण होते हैं। इसकी मदद से हाई ग्लूकोज का स्तर कम करने में मदद मिलती है।-100 ग्राम मूंगदाल में करीब 600 माइक्रोग्राम फाेलेट पाई जाती है। फोलेट का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है। फोलेट का सेवन करने से भ्रूण के विकास में मदद मिलती है। इसके सेवन से जन्मदोष से बचाव होता है। हालांकि प्रेग्नेंसी में कच्चे स्प्राउट्स खाने से बचना चाहिए। मूंग दाल का सेवन उबालकर ही करें।-मूंग दाल, पेट के लिए फायदेमंद होती है। ये आसानी से पच जाती है। मूंग दाल में फाइबर और प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है। इसका सेवन करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है।मूंग दाल का सेवन कैसे करें?-मूंग दाल को उबालकर चावल या रोटी के साथ खा सकते हैं।-उबली हुई मूंग दाल को छानकर उसके पानी का सेवन कर सकते हैं।-मूंग दाल स्प्राउट्स की चाट बनाकर खा सकते हैं।-मूंग दाल से स्वादिष्ट और पौष्टिक हलवा बना सकते हैं।-दिनभर में 100 ग्राम मूंग दाल का सेवन कर सकते हैं।-जिन लोगों को लो-शुगर और लो-बीपी की समस्या है, उन्हें डॉक्टर की सलाह पर ही इसका सेवन करना चाहिए।
- आंखों के नीचे काले घेरे होने से, आपका चेहरा मुरझाया हुआ नजर आता है। काले घेरे होने पर, आंखों के नीचे, काली परत नजर आती है। अगर आप ज्यादा तनाव में है, तो काले घेरे नजर आ सकते हैं। जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती, उनकी आंखों के नीचे भी डार्क सर्कल्स नजर आने लगते हैं। शराब या धूम्रपान का अधिक सेवन करने के कारण, आंखों के नीचे काले घेरे हो सकते हैं। इसके अलावा और भी कई कारण हैं, जिनके वजह से डार्क सर्कल बढ़ सकते हैं। जैसे- बढ़ती उम्र, धूप में रहना, स्क्रीन पर ज्यादा देर काम करना, हेल्दी डाइट न लेना, थकान होना, ज्यादा सोना आदि।डार्क सर्कल्स का इलाज करने के लिए, कॉफी का प्रयोग कर सकते हैं। कॉफी में मौजूद कैफीन की मदद से, रक्त वाहिकाएं एक्सपैंड होती हैं और काले घेरों को कम करने में मदद मिलती है। कॉफी में, क्लोरोजेनिक एसिड और मेलेनोइडिन जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो हाइपरपिगमेंटेशन की समस्या को कम करता है। आगे जानते हैं, काले घेरों का इलाज करने के लिए, कॉफी को इस्तेमाल करने का तरीका।1. डार्क सर्कल हटाने के लिए कॉफी आई मास्क लगाएं-डार्क सर्कल का इलाज करने के लिए, कॉफी से बनने वाला आई मास्क लगा सकते हैं। कॉफी में एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है। इसके अलावा कॉफी एक्सफोलिएशन का भी काम करती है। कॉफी से आई मास्क बनाने के लिए, इन स्टेप्स को फॉलो करें--कॉफी पाउडर को एक बाउल में निकाल लें। इस पाउडर में, शहद मिलाएं।अगर 1 चम्मच कॉफी पाउडर लिया है, तो आधा चम्मच शहद मिलाएं। फिर मिश्रण को आंखों पर, आई मास्क की तरह लगा लें।आंखों को बंद करके, आधा घंटा रिलैक्स करें। फिर आंखों के नीचे के हिस्से को साफ करके, कोई भी क्रीम या मॉइश्चराइजर अप्लाई कर लें।2. कॉफी से बना आई पैड इस्तेमाल करेंडार्क सर्कल का इलाज करने के लिए, कॉफी से बने आई पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। आई पैड को बनाने के लिए आलू का भी प्रयोग करेंगे। आलू में आयरन, एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जिससे डार्क सर्कल्स को कम करने में मदद मिलती है। कॉफी से आई पैड बनाने के लिए, इन स्टेप्स को फॉलो करें-सबसे पहले आलू की 2 पतली स्लाइस काट लें।फिर कॉफी पाउडर को नारियल तेल में मिलाकर पेस्ट बना लें।इस पेस्ट को आलू की स्लाइस पर लगाकर, आंखों के नीचे रखें।आई पैड को, 20 मिनट तक लगाकर रखें, फिर साफ पानी से त्वचा को धो लें।3. काले घेरों पर कॉफी ऑयल लगाएंडार्क सर्कल का इलाज करने के लिए, तेल की मालिश फायदेमंद होती है। काले घेरों का इलाज करने के लिए, कॉफी ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। कॉफी ऑयल को आसान तरीके से घर पर तैयार करें। कॉफी ऑयल बनाने के लिए, इन स्टेप्स को फॉलो करें-एक बाउल में आधा चम्मच कॉफी पाउडर निकालें।कॉफी पाउडर में, नारियल का तेल मिलाकर पेस्ट तैयार करें। इस पेस्ट को काले घेरों पर लगाकर छोड़ दें।फिर 20 मिनट बाद, कॉटन की मदद से तेल को साफ कर लें।आप चाहें, तो रातभर के लिए भी इस तेल को, डार्क सर्कल पर लगाकर रख सकते हैं।4. कॉफी से बनी आई क्रीम लगाएंकॉफी की मदद से, आप आई क्रीम तैयार कर सकते हैं। काले घेरे हटाने के लिए, त्वचा को नमी देना जरूरी है। कॉफी पाउडर के अलावा इस क्रीम को बनाने के लिए शिया बटर और बादाम के तेल का इस्तेमाल करेंगे। शिया बटर, त्वचा को नमी देता है, वहीं बादाम तेल में मौजूद एमोलिएंट गुण के कारण, काले घेरे कम हो सकते हैं।कॉफी से बनी आई क्रीम लगाने के लिए, इन स्टेप्स को फॉलो करें-एक बाउल में शिया बटर निकालें।इस बटर में, कॉफी पाउडर मिलाएं। इस मिश्रण में, बादाम का तेल मिलाएं।कॉफी से बनी क्रीम तैयार है, इसे एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करके रखें। कॉफी से बनी क्रीम का इस्तेमाल, रात को सोने से पहले करें।एक हफ्ते में ही आपको फर्क देखने को मिलेगा।
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घर के आंगन में तुलसी का पौधा लगाया जाता है। तुलसी का सिर्फ धार्मिक महत्व ही नहीं है, आयुर्वेद में तो इसे सेहत के लिए वरदान तक माना गया है। माना जाता है कि तुलसी ऐसी औषधि है जो ज्यादातर बीमारियों को दूर करने की क्षमता रखती है। तुलसी का सेवन करने से न सिर्फ इम्यूनिटी बूस्ट होती है बल्कि कई संक्रामक रोगों को भी ठीक करने में भी मदद मिलती है। आइए जानते हैं तुलसी का रोजाना सेवन आपको किस-किस रोग से बचा सकता है।
तुलसी का सेवन करने के फायदे-
डायबिटीज के खतरे को करे कम-
तुलसी में मौजूद यूजीनोल, मिथाइल यूजेनॉल और कैरियोफिलिन जैसे तत्वों की वजह से पैन्क्रीऐटिक बीटा सेल्स सही तरीके से काम करते हैं। जिसकी वजह से शरीर में इन्सुलिन की मात्रा बनती है, ब्लड शुगर लेवल ठीक बना रहता है और डायबिटीज होने से बचाव होता है।
किडनी की पथरी-
किडनी की पथरी को हटाने के लिए सुबह सबसे पहले तुलसी के रस में शहद मिलाकर छह महीने तक पीने से ना सिर्फ किडनी की पथरी की समस्या दूर होगी बल्कि इससे होने वाले दर्द से भी राहत मिलेगी।
बुखार से राहत-
तुलसी की मदद से पुराने से पुराने बुखार को ठीक करने में मदद मिलती है। इसके लिए 20 तुलसी की पत्ती और 10 काली मिर्च मिलाकर काढ़ा बनाकर पिएं।
सांस की बदबू-
सांसों की बदबू को दूर करने में भी तुलसी के पत्ते बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। यह नेचुरल होने की वजह से इसका कोई साइडइफेक्ट भी नहीं होता है। मुंह से बदबू आने पर तुलसी के कुछ पत्ते चबा लें। ऐसा करने से सांसों की बदबू दूर हो जाएगी।
पेट के कीड़े-
तुलसी के रस की मदद से पेट के कीड़े, उल्टी, हिचकी, भूख अच्छी लगना, पेट की गैस, दस्त, कोलाइटिस, जैसे रोगों को दूर करने में मदद मिलती है। इसके लिए आधा चम्मच तुलसी का रस या दस तुलसी के पत्ते रोजाना खाएं।
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.jpg "पीलिया होने पर पिएं गन्ने का जूस, धीरे-धीरे कम होने लगेंगे लक्षण")
.jpg "रोज 10 हजार कदम चलने से सेहत को क्या फायदे मिलते हैं?")
.jpg "रात को जरूर खाएं आम .. सेहत को मिलेंगे ये फायदे")
.jpg "कॉफी से करें आंखों के नीचे डार्क सर्कल को दूर, हटने लगेगी काली परत")
