वेट लॉस के लिए अक्सर लोग खाना छोड़ देते हैं। लेकिन बॉडी को न्यूट्रिशन देना जरूरी है। ऐसे में अक्सर लोग कंफ्यूज रहते हैं कि कैल्शियम और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए दूध पिएं या ना पिएं। क्योंकि काफी सारे न्यूट्रिशनिस्ट बताते हैं कि दूध में फैट की मात्रा ज्यादा होती है। वहीं एनिमल प्रोटीन डाइजेस्ट होने में टाइम लेता है। अगर आप दूध पीने को लेकर कंफ्यूज रहते हैं तो बादाम का दूध बेस्ट ऑप्शन है। बादाम मिल्क में दूध जितने सारे जरूरी न्यूट्रिशन मौजूद होते हैं। साथ ही ये एनिमल प्रोटीन ना होने की वजह से आसानी से डाइजेस्ट हो जाता है। तो अगर आप वेट लॉस डाइट को फॉलो कर रहे हैं तो बादाम मिल्क को डाइट में शामिल कर सकते हैं। यहीं नहीं बादाम मिल्क के और भी काफी सारे फायदे हैं। आगे जानें इनके फायदों के बारे में।
स्किन के लिए फायदेमंद
बहुत सारे लोगों को दूध की वजह से एक्ने निकलना शुरू हो जाते हैं। अगर एक्ने की दिक्कत रहती है तो नॉर्मल दूध की बजाए बादाम मिल्क को डाइट में ऐड करें। बादाम मिल्क विटामिन ई से भरपूर होता है जो कोशिकाओं को डैमेज करने वाले फ्री रेडिकल्स को खत्म करता है। साथ ही इसमे एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। रिसर्च में पता चला है कि 35 साल के ऊपर की महिलाएं अगर रोजाना बादाम मिल्क का सेवन करती है तो ये कोलेजन और विटामिंस का निर्माण करता है। जिसकी वजह से स्किन में इलास्टिसिटी, हाईड्रेशन और कसाव बना रहता है। साथ ही समय से पहले बुढ़ापा स्किन पर नजर नहीं आता।
हार्ट को हेल्दी रखने में मदद
डेयरी मिल्क में फैट की अच्छी खासी मात्रा होती है जो हार्ट हेल्थ के लिए नुकसानदेह होती है। कई बार हार्ट के मरीजों को दूध पीने से मना किया जाता है। ऐसे में जरूरी पोषण के लिए उन्हें काफी सारे फूड्स पर निर्भर रहना पड़ता है। बादाम मिल्क में मौजूद मिनरल्स और विटामिंस बॉडी को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।
वजन घटाने में मदद
बादाम मिल्क में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। इसके साथ ही कैल्शियम अच्छी खासी मात्रा में होता है। जो कि हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी है। वजन घटाने वाली डाइट में बादाम मिल्क लेने से शरीर के सारे जरूरी मिनरल्स मिल जाते हैं।
डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद
बादाम मिल्क में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ ही शुगर की मात्रा ना के बराबर होती है। ऐसे में ये डायबिटीज के रोगियों के लिए भी बेहद फायदेमंद है। इसे रोजाना पीने से बॉडी को विटामिन डी, ई, फास्फोरस पर्याप्त मात्रा में मिल जाते हैं।
बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
बादाम मिल्क में हेल्दी मोनोसेचुरेटेड फैट्स होता है जो शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है।
विटामिन डी और ई से भरपूर
विटामिन डी और कैल्शियम की भरपूर मात्रा हड्डियों को तंदरुस्त रखने में मदद करती है। वहीं विटामिन ई पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट होता है। जो शरीर को स्ट्रेस और सूजन से बचाने में मदद करता है।
घर में कैसे बनाएं बादाम मिल्क
वैसे तो मार्केट में बादाम मिल्क आसानी से मिल जाता है। लेकिन इसे घर में बनाना बेहद आसान है और आप इसमे न्यूट्रिशन की मात्रा को बैलेंस कर सकते हैं। इसके लिए बस जरूरत होगी बादाम और पानी की।
एक गिलास दूध बनाने के लिए करीब 50 ग्राम बादाम को पानी में मिलाकर पीस लें।
अब इस पीसे हुए पेस्ट को अच्छी तरह से छान लें। जिससे सारे कण निकल जाएं और दूध स्मूद हो जाए। बस रेडी है फ्रेश बादाम मिल्क। ये काफी हेल्दी होता है।

 मेथी भी लगभग हर भारतीय रसोई में आसानी से मिल जाएगी। मेथी में मौजूद औषधीय गुण शरीर को हेल्दी रखने और बीमारियों से बचाने में बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। वजन कम करने से लेकर पेट से जुड़ी परेशानियों से छुटकारा दिलाने में मेथी का इस्तेमाल बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका सेवन महिलाओं के लिए किसी औषधि से कम नहीं होता है। पीरियड्स से जुड़ी परेशानियों से छुटकारा पाने से लेकर डायबिटीज और प्रोस्टेट की समस्या में भी मेथी का सेवन फायदेमंद होता है। रोजाना सुबह के समय भिगोए मेथी दाने का सेवन करने से शरीर को कई जबरदस्त फायदे मिलते हैं। आइये इस लेख में विस्तार से जानते हैं सुबह भिगोए मेथी दाने का सेवन करने से फायदे और इसका सही तरीका।

 भिगोए मेथी दाने का सेवन करने के फायदे 

प्रोटीन शरीर के लिए सबसे जरूरी न्यूट्रिशन में से एक है। जिसे डाइट में हमेशा लेने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन की कमी कई सारी बीमारियों की वजह भी बन जाती है। खासतौर पर इम्यूनिटी कम होने के साथ ही ये बालों और स्किन को नुकसान पहुंचाता है। वहीं मसल्स कमजोर होने और कमजोरी महसूस होती है। इसीलिए जब भी वेट लॉस की बात आती है तो प्रोटीन डाइट लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन प्रोटीन केवल प्रोटीन डाइट लेना खतरनाक हो सकता है। प्रोटीन के साथ ही दूसरे जरूरी न्यूट्रिशन भी लेने चाहिए। नहीं तो प्रोटीन बॉडी को नुकसान पहुंचाने लगता है।
प्रोटीन डाइट के साथ शामिल करे दूसरे न्यूट्रिशन
हाई प्रोटीन डाइट के साथ फाइबर, मिनरल्स, विटामिंस और कार्ब्स जरूरी है। नहीं तो हाई प्रोटीन डाइट डिहाइड्रेशन की वजह बन सकता है। वहीं ज्यादा मात्रा में प्रोटीन लेने और पानी कम पीने के साथ फाइबर की मात्रा कम होने की वजह से बहुत सारे लोगों को डाइजेशन में भी दिक्कतें शुरू हो जाती है। ज्यादा मात्रा में प्रोटीन लेने से शरीर को ये सारी समस्याएं होने लगती है।
डिहाइड्रेशन
ज्यादा प्रोटीन लेने की वजह से यूरिन के रास्ते पानी ज्यादा निकल जाता है। जिसकी वजह से डिहाइड्रेशन होने का डर रहता है। इसलिए हाई प्रोटीन डाइट के साथ पानी पीने की मात्रा का ध्यान रखें।
कैल्शियम की कमी
हाई प्रोटीन डाइट लेने से यूरिन के रास्ते कैल्शियम की मात्रा शरीर के बाहर निकल जाती है। जिसकी वजह से शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर होने लगती है।
किडनी कमजोर होना
जब प्रोटीन की मात्रा डाइट में ज्यादा लेते हैं तो ये किडनी पर एक्स्ट्रा भार बढ़ा देता है। खासतौर पर जिन मरीजों को पहले से ही किडनी की समस्या है उन्हें हाई प्रोटीन डाइट पर बिल्कुल नहीं रहना चाहिए।
जरूरी न्यूट्रिशन की कमी
पतले होने के लिए अक्सर लोग केवल प्रोटीन पर ध्यान देते हैं। और डायटिंग करते हैं। जिससे शरीर में दूसरे जरूरी मिनरल्स और विटामिन की कमी हो जाती है।
वजन घटने की बजाय बढ़ने लगता है
प्रोटीन सोर्स की मदद से जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने की वजह से वजन घटने की बजाय बढ़ने लगता है क्योंकि प्रोटीन के साथ ही कैलोरी भी बढ़ जाती है और उतनी तेजी से एक्सरसाइज ना करने की वजह से शरीर में मौजूद प्रोटीन का यूटिलाइज नहीं हो पाता और वजन घटने की बजाय बढ़ने लगता है।
पाचन क्रिया खराब हो जाती है
ज्यादा मात्रा में प्रोटीन खाने से डाइजेशन बिगड़ जाता है। जिसकी वजह से उल्टी, डायरिया, कब्ज जैसी शिकायत होने लगती है।

कब्ज होने पर व्यक्ति को न सिर्फ गैस, ब्लोटिंग,अपच जैसी पेट से जुड़ी समस्याएं बल्‍कि सिरदर्द, मुंह में छाले और स्किन रैशेज, मुंहासे आदि जैसी समस्याएं भी परेशान करने लगती हैं। अगर आपको भी लगता है कि रोज सुबह आपका पेट कब्ज की वजह से साफ नहीं हो पाता है तो अपने रूटिन में इन तीन योगासनों को शामिल करें।
पेट साफ करने के लिए योग-
त्रिकोणासन-
त्रिकोणासन करने से व्यक्ति की पीठ और रीढ़ की हड्डियों के साथ पेट की मांसपेशियों, नसों पर दबाव पड़ता है। जो  मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और पाचन को बेहतर बनाने में फायदा पहुंचाता है। इस योग का नियमित अभ्यास करने से कब्ज जैसी पेट की समस्याओं से जल्द छुटकारा मिल सकता है।
पवनमुक्तासन-
त्रिकोणासन की तरह पवनमुक्तासन भी आंतों पर दबाव डालकर ब्लड सर्कुलेशन और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने का काम करता है। यह आसन पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने के साथ मल त्याग को सुचारू बनाने में भी बेहद फायदेमंद होता है।
बालासन-
बालासन करते समय व्यक्ति की पोजीशन गर्भ में पल रहे बच्चे की तरह बन जाती है। यह तंत्रिकाओं को शांत करने के साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। जिससे पाचन बेहतर बनाता है और आंतों के कामकाज में भी सुधार होता है। जिससे मल त्याग करने में आसानी होती है।

सेहत के लिए सेब काफी फायदेमंद माना जाता है। कुछ रिपोर्ट्स कहती हैं कि जो लोग रोजाना एक सेब खाते हैं उनके शरीर से बीमारियां दूर रहती हैं। ये एक ऐसा फल है जो पोषक तत्वों के गुणों से भरपूर माना जाता है। वैसे तो इसे खाने के कई फायदे हैं, लेकिन जब आप इसे गलत समय पर खाते हैं तो इससे खूब नुकसान हो सकता है। इस आर्टिकल में हम बता रहे हैं सेब खाने का सही समय और किस समय पर सेब नहीं खाना चाहिए।
कब खाएं सेब
आयुर्वेद के अनुसार सेब खाने का सही समय खाली पेट नहीं है। माना जाता है कि जब आप खाली पेट सेब खाते हैं तो आपको कब्ज और पेट फूलने की समस्या हो सकती है। नाश्ते के एक घंटे बाद या दोपहर के खाने के एक घंटे बाद सेब खाने की सलाह दी जाती है।
इस समय भूलकर भी ना खाएं
शाम के समय जैसे ही पाचन एसिड का स्तर कम होता है, पाचन की प्रक्रिया स्लो हो जाती है। ऐसे में अगर आप शाम 6 बजे के बाद सेब खा रहे हैं तो आपको पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। वहीं इसकी वजह से नींद आने में परेशानी भी हो सकती है।
किस तरह खाएं सेब
सेब को डायट में शामिल करने के कई तरीके हैं। बस ध्यान रखें कि सेब का छिलका कभी न हटाएं क्योंकि इसमें कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा सेब के पैक जूस से बचें, इसमें शक्कर होती है, जो सेहत के लिए अच्छी नहीं मानी जाती।

आजकल बालों के झड़ने की समस्या ज्यादातर लोगों के लिए परेशानी की बड़ी वजह बनी हुई है। आमतौर पर बालों के झड़ने के पीछे तनाव, वर्कलोड की अधिकता, प्रदूषण, खानपान की खराब आदतें और गलत लाइफस्टाइल होता है। समय रहते अगर इन चीजों को सुधार लिया जाए तो बालों के झड़ने की समस्या को काफी कम किया जा सकता है।  डाइटिशियन से जानते हैं आखिर कब हेयर फॉल बनने लगता है चिंता का कारण और कैसे कर सकते हैं इसकी रोकथाम।  
हेयर फॉल कब बनने लगता है चिंता का कारण-
सरल शब्दों में समझें तो एक दिन में 100 से अधिक बालों के झड़ने को हेयर फॉल माना जा सकता है।ऐसा होने पर इसके कारण का पता लगाकर समय से इसकी रोकथाम के उपाय आजमा लेने चीहिए।
हेयर फॉल के लक्षण-
-हेयरलाइन का कम होना।
-खोपड़ी पर धब्बेदार और गोलाकार धब्बे बनना।
-बालों का अचानक ढीला हो जाना
-पूरे शरीर के बाल झड़ना
-एक दिन में 100 से अधिक बालों का गिरना
हेयर फॉल के कारण-
-तनाव और अवसाद
-पोषण की कमी
-सिर की साफ सफाई न रखने पर
-सिर की त्वचा में संक्रमण या त्वचा संबंधी कोई विकार
-प्रदूषण और खराब जीवनशैली
- किसी बीमारी के इलाज के दौरान भी बाल झड़ सकते हैं।
-बालों की खराब देखभाल और अलग हेयर स्टाइल
-हार्मोनल चेंज
-रासायनिक उत्पादों का उपयोग
-अनिद्रा
-रूसी
-वंशानुगत
हेयर फॉल से बचाव-
-केमिकल की जगह घर पर मौजूद हर्बल उपाय आजमाएं।
-सिर की मालिश करने से सिर में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारा जा सकता है। नारियल तेल, जैतून तेल, लैवेंडर तेल से सिर की मालिश कर सकते हैं।
-बालों को घना दिखाने का सबसे आसान तरीका होता है बैक कॉम्बिंग यानी अपने बालों में उल्टी कंघी करना। ऐसा करने से बाल घने दिखाई देते हैं और आपको अच्छा लुक मिलता है। इसके अलावा ऐसा करने से सिर का ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर किया सकता है।
-पानी में नीम की पत्तियों को उबलकर उस पानी से बाल धोने से सिर की त्वचा संक्रमण से बची रहती है।
-बालों का झड़ना रोकने के लिए अच्छी नींद और तनाव रहित जीवन जीना बहुत जरूरी है।
-अपनी खानपान में बदलाव करते हुए जंक फूड की जगह डाइट में हेल्दी फूड को शामिल करें। डाइट में उच्च प्रोटीन आहार लें।
-तनावपूर्ण जीवन जीना बंद करें और खुश रहने का प्रयास करें।
-सिर और बालों पर रासायनिक उत्पादों का प्रयोग बंद करें।
-हेयर ड्रायर और स्ट्रेटनर के उपयोग को नियंत्रित करें।
-अपने बालों को हर वक्त बांध कर न रखें।
-महिलाओं को रोजाना बाल न धोने की सलाह दी जाती है।

 मखाना एक सुपरफूड है, जो विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होता है। मखाना प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम और फाइबर का अच्छा सोर्स होता है। इसमें हेल्दी फैट्स और कैलोरीज भी होते हैं। आपको बता दें कि 100 ग्राम मखाने में 9.7 ग्राम प्रोटीन और 14.5 ग्राम फाइबर होता है, जो दैनिक जरूरत को काफी हद तक पूरा करने में मदद करते हैं। मखाना खाने से हड्डियां मजबूत बनती हैं। इसे खाने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं भी दूर होती हैं। डायबिटीज रोगियों के लिए भी मखाने को फायदेमंद माना जाता है। ऐसे में अगर आपको डायबिटीज है, तो अपनी डाइट में मखाना जरूर शामिल करें।  '

डायबिटीज रोगियों के लिए कैसे फायदेमंद होते हैं मखाने

आजकल के बिजी लाइफस्टाइल की वजह से थकान, चिंता और तनाव जैसी समस्याएं लोगों के बीच आम हो गई हैं। जिससे राहत पाने के लिए लोग कई बार सिर पर चंपी भी करवाने जाते हैं। हेड मसाज करवाने के फायदे ज्यादातर वो सभी लोग जानते हैं, जो इसे अपने रूटिन में शामिल रखते हैं। लेकिन क्या आपने कभी पैरों के तलवों पर मालिश करवाने के फायदों  के बारे में कुछ सुना या महसूस किया है। पैरों के तलवो पर मालिश करवाने से न सिर्फ पैरों के दर्द को दूर किया जा सकता है, बल्कि अनचाहे मोटापे की समस्या भी दूर हो सकती है। एक्यूप्रेशर चिकित्सा के अनुसार तलवों की मालिश करवाने से शरीर के एक्यूप्रेशर पॉइंट्स एक्टिव हो जाते है। जिससे कई  बीमारियों में फायदा मिलना शुरू हो जाता है।
पैरों के तलवों की मालिश करने के फायदे-
स्‍ट्रेस रहेगा दूर-
लंबे समय तक तनाव में रहना डिप्रेशन का कारण बन सकता है। अगर आप स्‍ट्रेस और एंग्जायटी से परेशान रहते हैं तो पैर के तलवों की मालिश करवाने से आपको आराम मिल सकता है। पैरों के तलवों में मसाज कराने से ब्‍लड फ्लो अच्‍छा होता है, जिससे बॉडी में इंडोरफिन रिलीज होता है जो नेचुरल पेनकिलर की तरह काम करता है।
ब्‍लड प्रेशर रखें कंट्रोल-
अगर आपका ब्‍लड प्रेशर हाई बना रहता है तो आप नियमित रूप से फुट मसाज करवाकर ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल रख सकते हैं। कई शोध में यह पाया गया है कि पैरों की मसाज करने से बॉडी में हेल्‍दी ब्‍लड प्रेशर को मेंटेन किया जा सकता है।
पैर की सूजन करे कम-
कई बार पैरों की नसों में ज्यादा मात्रा में फ्लूइड जमा हो जाता है, यह समस्‍या प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती है। ऐसे में पैरों के तलवों की मालिश ब्‍लड फ्लो को बेहतर बनाकर पैरों की सूजन क कम करने का काम करती है।
पीरियड्स की ऐंठन में आराम-
पैरों के तलवों की मालिश करने से महिलाओं की कई परेशानियां दूर हो सकती हैं। सरसों के तेल से पैरों की मालिश करने से पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन, दर्द से राहत मिलने के साथ ब्लड फ्लो भी बेहतर होता है।
मोटापा करें कम-
अगर आप जरूरत से ज्यादा मोटापे से परेशान हैं तो रोजाना सोने से पहले पैरों के तलवों की मालिश करवाना न भूलें। पैरों के तलवों की मालिश करवाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाकर शरीर में मौजूद वसा को भी कम करने का काम करती है। मालिश करवाने से पसीने के जरिए शरीर में मौजूद टॉक्सिन बाहर निकलते हैं। जिससे शरीर की सारी गंदगी और जर्म्स बाहर निकल जाते हैं।
तलवों की मालिश के लिए तेल -
आयुर्वेद में शरीर की मालिश करने के लिए तिल का तेल अच्छा माना जाता है। लेकिन पैरों के तलवों की मालिश करने के लिए सरसों का तेल काफी फायदेमंद होता है। सरसों के तेल में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड मौजूद होते हैं। इसके अलावा ओमेगा-3, 6 जैसे सैचुरेटेड फैट मौजूद होने से सेहत से जुड़ी कई समस्याएं दूर होती हैं। आप चाहें तो घी से भी रात को सोते समय अपने तलवों की मालिश कर सकते हैं।

नींबू ऐसा फल है जो हर तरीके से फायदेमंद होता है। सेहत के लिए नींबू के कई सारे फायदे तो हैं ही नींबू के क्लीनिंग के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अक्सर फ्रिज में आधा कटा नींबू या पुराना नींबू काला या भूरा पड़ जाता है। जिसकी वजह से इसका रस इस्तेमाल में नहीं लिया जाता। लेकिन इन खराब नींबूओं को फेंकने की बजाय स्मार्ट तरीके से क्लीनिंग में काम लाया जा सकता है। बस इस तरह के नींबू का क्लीनिंग के लिए यूज करें।
ऐसे करें काले पड़ चुके नींबू का इस्तेमाल
नींबू के छिलके से एक लिक्विड तैयार कर लें। इस लिक्विड को बनाने के लिए इन चीजों की जरूरत पड़ेगी।
चाय की बची हुई पत्तियां
काले नींबू के टुकड़े
दो चम्मच नमक
1 चम्मच खाने वाला सोडा
किसी पैन में दो गिलास पानी लें। इसमे बची हुई चाय की पत्तियों को डालें। काले या भूरे हो चुके नींबू के टुकड़ों को इसमे डाल दें। अब इसे अच्छी तरह से उबाल लें। उबलते समय दो चम्मच नमक डाल दें। जब ये उबल जाए तो गैस बंद कर दें और इसमे 1 चम्मच बेकिंग सोडा डाल दें। बस ये लिक्विड तैयार है। इसे छानकर किसी स्प्रे बोतल में पलट दें। इस लिक्विड को इन चीजों को साफ करने के लिए इस्तेमाल करें।
काले हो चुके नींबू से करें ये चीजें साफ
तांबे के बर्तन
नॉनस्टिक पैन
गैस स्टोव
लोहे की कड़ाही
घर के पुराने और काले बर्तन और सामान को लिक्विड डालकर थोड़ी देर छोड़ दें। फिर रगड़कर अच्छे से साफ कर लें। तांबे से लेकर लोहे के सारे बर्तन बिल्कुल चमककर नए बन जाएंगे।

त्योहार है तो मिठाईयों और टेस्टी खाने के साथ ही त्योहार का मजा आएगा। अगर आप कुछ भी खाने से केवल इसलिए परहेज कर रहे हैं कि कहीं आपका डाइजेशन ना बिगड़ जाए या फिर वजन ना बढ़ जाए। तो बॉडी के टॉक्सिंस निकालने के लिए इन ईजी डाइट प्लान को याद रखें। जो आपको आसानी से बॉडी डिटॉक्स करने में हेल्प करेंगे।
खीरा, ककड़ी जैसे फाइबर वाले फूड
रक्षाबंधन के बाद बॉडी को डिटॉक्स करना है तो डिटॉक्स ड्रिंक की जरूरत नही है। बस डाइट में फाइबर वाले फूड्स जैसे खीरा, ककड़ी, गाजर, स्प्राउट्स और पत्तेदार सब्जियों की मात्रा को बढ़ा दें। ये आसानी से पेट के टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद करेंगे।
पत्तागोभी और ब्रोकली
फाइबर वाले फूड्स के साथ ही पत्तागोभी, ब्रोकली, पालक, काले जैसी सब्जियों को डाइट में खाएं। ये सूजन को कम करने के साथ ही ब्लॉटिंग और पेट फूलने की समस्या को कम करने में मदद करेंगी और डाइजेस्टिव ट्रैक को साफ करेंगी।
 प्रोबायोटिक फूड्स
प्रोबायोटिक फूड्स गट हेल्थ को बनाकर रखेंगे। दही, छाछ, ढोकला जैसै फूड्स को ब्रेकफास्ट में खाएं। प्रोबायोटिक फूड्स खाने से आप आसानी से पुराने शेप में लौट सकेंगी।
 एंटीऑक्सीडेंट्स
ग्रीन टी, नींबू वाली चाय या नींबू पानी को पीना शुरू कर दें। ये आपके बॉडी को डिटॉक्स करेंगे। वेट को मैनेज करने के साथ ही कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी सही रखेंगे। साथ ही दिल की बीमारियों का खतरा कम होगा।

इंसान के शरीर के जरूरी अंगों में से एक लीवर भी है। जिसका काम शरीर को फिट रखने का है। लिवर को हेल्दी रखने के लिए शराब ना पीने की सलाह दी जाती है। क्योंकि शराब लिवर का सबसे बड़ा दुश्न है। लेकिन बिना शराब पिए ही लोग फैटी लिवर के शिकार हो रहे हैं। इसे नॉन एल्कोहलिक फैटी लिवर डिसीज कहते हैं। जिसमे शराब का सेवन किए बिना ही लिवर के आसपास फैट का डिपॉजिट हो रहा है। जिसका कारण गलत खानपान और लाइफस्टाइल है। आंकड़ों के मुताबिक नॉन एल्कोहलिक लिवर डिसीज लिवर खराब होने का सबसे बड़ा कारण है।
क्या है नॉन एल्कोहलिक लिवर डिसीज
नॉन एल्कोहलिक लिवर डिसीज में लिवर के आसपास फैट जमा होने लगता है। जिसका कारण मोटापा, इंसुलिन रेजिस्टेंस, मेटाबॉलिक सिंड्रोम होता है। फैटी लिवर का अगर समय पर इलाज ना किया जाए तो इसकी वजह से सूजन और लिवर के डैमेज होने का खतरा रहता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक करीब 15-20 प्रतिशत लिवर ट्रांसप्लांट की वजह फैटी लिवर की वजह से फेल हुए लिवर हैं। आगे जानें फैटी लिवर होने की क्या है वजह।
मोटापा या ओबेसिटी
बहुत ज्यादा मात्रा में मोटापा या फिर केवल पेट के आसपास जमा चर्बी फैटी लिवर के खतरे को बढ़ा देती है।
इंसुलिन रेजिस्टेंस
जिन लोगों में इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या है और इंसुलिन का लेवल मेंटेन नहीं रख पाते हैं। इंसुलिन रेजिस्टेंस एक तरह की कंडीशन है जिसमे बॉडी सेल्स इंसुलिन के प्रति रिस्पांस करना बंद कर देते हैं। ये समस्या भी ज्यादातर मोटापे की वजह से ही होती है और लिवर के आसपास फैट जमा होने लगता है।
अचानक से वजन घटना
स्लिम रहने के लिए बहुत सारे लोग क्रैश डाइट को फॉलो करते हैं। जिसकी वजह से वजन तेजी से गिरता है। वजन कम करने का ये तरीका जरा भी हेल्दी नही है बल्कि इससे सेहत को काफी सारे नुकसान होते हैं। क्रैश डाइट की वजह से भी फैटी लिवर डिसीज हो जाती है। क्योंकि फैट टिश्यूज ज्यादा मात्रा में फैटी एसिड बनाने लगते हैं और ये लिवर को नुकसान पहुंचाते हैं।
दवाएं
एचआईवी के इलाज में इस्तेमाल होने वाली दवाईयां फैटी लिवर का कारण बनती है।
इन बीमारियों में रहता है फैटी लिवर का खतरा
पॉलिस्टिक ओवरी सिंड्रोम यानी पीसीओएस, हाइपोथायराडिज्म और विल्सन डिसीज में लिवर में फैट जमा होने का खतरा रहता है।
अनहेल्दी डाइट
अनहेल्दी डाइट जिसमे सैचुरेटेड फैट, रिफाइंड फ्लोर, कार्बोहाइड्रेट, शुगर की वजह से लिवर के फैटी होने का सबसे ज्यादा खतरा रहता है।
जेनेटिक
कुछ लोगों को फैटी लिवर डिसीज की संभावना जींस से मिलती है। परिवार में अगर माता या पिता में से किसी को फैटी लिवर की समस्या रहती है तो ये बच्चे में भी ट्रांसफर होने की संभावना रहती है।
फैटी लिवर से इस तरह कर सकते हैं बचाव
-हेल्दी रहने के लिए शरीर का ध्यान रखना जरूरी है। अगर लिवर के फैटी होने के जरा से भी संकेत बॉडी दे रहा है तो फौरन डॉक्टर से मिलना जरूरी होता है।
-हेल्दी और न्यूट्रिशियस फूड्स को खाएं। जिससे फैट का डिपॉजिट लिवर के आसपास ना हो। शराब, जंकफूड ये शरीर में ट्राईग्लिसरॉइड की मात्रा बढ़ा देते हैं।
-वजन को मेंटेन करने के लिए हेल्दी डाइट के साथ एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें। क्रैश डाइट जैसी चीजों को फॉलो करना हार्मफुल है।
-डायबिटीज के मरीजों को लिवर के फैटी होने का खतरा सबसे ज्यादा होता है। ऐसे में हमेशा अपने डॉक्टर से कंसल्ट करते रहें और लिवर का चेकअप भी कराएं। जिससे फैटी लिवर जैसी समस्या से बचा जा सके।
फैटी लिवर के लक्षण
-फैटी लिवर में पेट में दर्द रहता है। पेट के ऊपरी हिस्से में भारीपन महसूस होता है।
-पेट में सूजन महसूस होती है।
-जी मिचलना, उल्टी लगना, भूख ना लगना फैटी लिवर के बहुत ही कॉमन लक्षण हैं।
-कमजोरी और थकान महसूस होना।
-स्किन का पीला पड़ना
-मतिभ्रम या सोचने में कठिनाई होना
-पेट में पानी जैसा महसूस होना
-स्किन पर रैशेज होना
-चोट लगने पर खून ज्यादा बहना।