अप्रैल के महीने में इस कदर गर्मी पड़ रही है कि कई राज्यों में तापमान 35 डिग्री सेल्सियस से ऊपर पहुंच गया है. गर्म हवाएं और तेज धूप के चलते लोगों ने घर से बाहर निकलना तक बंद कर दिया है क्योंकि इस दौरान डिहाइड्रेशन, त्वचा का जलना और ज्यादा पसीना निकलना जैसी समस्या तंग करती है. जैसे-जैसे गर्मी बढ़ेगी भारत में लू लगने का खतरा भी बढ़ता जाएगा. लू लगने के बाद उल्टी, मतली या फिर दस्त यानी डायरिया तक हो जाता है.
कई बार लोग लू लगने को थकान समझकर नजरअंदाज करते हैं. उन्हें कुछ लक्षण नजर आते हैं लेकिन इसे वे आम समस्याएं समझकर ऐसे ही छोड़ देते हैं और नौबत अस्पताल में भर्ती होने तक की आ जाती है. जानें लू लगने के 4 लक्षण और आप किस तरह रिकवरी कर सकते हैं.
लू लगने के लक्षण
स्किन पर रैशेज: क्या आप जानते हैं कि स्किन पर जलन, खुजली या रैशेज हो तो ये भी लू लगने का एक संकेत है. गर्मी से त्वचा पर घमौरियों का निकलना आम है, लेकिन अगर स्किन ज्यादा लाल नजर आने लगे तो तुरंत डॉक्टर से इलाज कराएं.
उल्टी या मतली: अगर आपको मतली या फिर लगातार उल्टी की समस्या होने लगे तो इलाज में देरी न करें. उल्टी के बंद न होने पर शरीर में पानी की कमी होने लगती है और हॉस्पिटल में भर्ती होने तक की सिचुएशन बन जाती है.
थकान: अगर गर्मी के दौरान लगातार थकान रहे तो हो सकता है कि आप गर्मी की चपेट में आ गए हो. एक्सपर्ट्स के मुताबिक जो लोग धूप या गर्मी में ज्यादा समय बाहर बिताते हैं उनमें हीट एग्जॉशन का खतरा ज्यादा बना रहता है. इस कंडीशन में शरीर में थकान रहने लगती है और अगर ये लगातार बनी रहे तो इसे बिल्कुल नजरअंदाज न करें.
ये भी हैं लक्षण: लगातार चक्कर आना या फिर बेहोश हो जाना भी लू लगने के बड़े लक्षण हैं. गर्मी में लगातार सिर में दर्द में भी लू लगने का संकेत है.
ऐसे करें रिकवर
किसी कारण लू लगने की सिचुएशन को महसूस कर रहे हैं या फिर इस समस्या की चपेट आ जाए तो सबसे पहले डॉक्टरी इलाज लें.
तबीयत को खराब होने से बचाने के लिए डब्ल्यूएचओ का सजेस्ट किया हुआ ओआरएस पीते रहे. घर में बच्चे हैं तो उन्हें इसे जरूर पिलाएं.
गर्मी की चपेट में आने के बाद शरीर में पानी की कमी को सबसे पहले पूरा करना चाहिए. इसके लिए आप दिन में एक बार नारियल पानी पी सकते हैं.

अगर आप भी गर्मी के बढ़ते तापमान और मोटापे जैसी समस्या से परेशान हैं तो टेंशन छोड़कर अपनी डाइट में आइस एप्पल को जगह दीजिए। जी हां, आइस एप्पल न सिर्फ इस मौसम में आपकी बॉडी को हाइड्रेड और कूल रखेगा बल्कि आपकी वेट लॉस जर्नी में भी मदद करेगा। आइस एप्पल को ताड़गोला नाम से भी जाना जाता है। इस फल में विटामिन बी, आयरन, जिंक, पोटेशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम जैसे कई गुण मौजूद होते हैं, जो सेहत को कई गजब के फायदे पहुंचाते हैं। आइए जानते है आइस एप्पल खाने से सेहत को मिलते हैं कौन से फायदे।  
वेट लॉस-
आइस एप्पल का सेवन करने से वेटलॉस में काफी मदद मिलती है। इस फल में कैलोरी की मात्रा कम और पानी की मात्रा ज्यादा होने की वजह से यह व्यक्ति का पेट लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। यही वजह है कि लोग इसे अपनी वेट लॉस जर्नी में शामिल करते हैं। इस फल में मौजूद फाइबर पाचन को दुरुस्‍त करके मेटाबॉल‍िज्‍म को ठीक बनाए रखता है।
बॉडी टेम्परेचर रखें कंट्रोल-
आइस एप्पल की तासीर ठंडी होने की वजह से यह शरीर को ठंडा बनाए रखने में मदद करता है। गर्मी में पसीना ज्यादा आने की वजह से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। जिसकी वजह से त्वचा में जलन और डिहाइड्रेशन की समस्या पैदा होने लगती है। ऐसे में इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आइस एप्पल का सेवन बेहतरीन उपाय हो सकता है।
वाइट डिस्‍चार्ज की समस्या-
महिलाओं को वाइट डिस्‍चार्ज होने पर कई तरह की मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में आइस एप्पल नाम का यह फल आपकी इस समस्‍या का भी समाधान करता है। इस फल में मौजूद फॉस्‍फोरस और कैल्‍शियम की भरपूर मात्रा इस समस्या में राहत देती है।
डायब‍िटीज-
आइस एप्पल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होने की वजह से यह डायबिटीज कंट्रोल करने में भी मदद करता है। डायब‍िटीज रोगी इस फल का सेवन करके अपनी इम्यूनिटी को भी बूस्ट कर सकते हैं।
त्वचा से जुड़ी समस्याएं-
आइस एप्पल आपकी त्वचा का भी खास ख्याल रखता है। इस फल को खाने से चकते और घमौरी जैसी त्वचा से जुड़ी समस्‍याओं से बचा जा सकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण त्वचा की सूजन और जलन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

घर के आंगन में तुलसी का पौधा लगाया जाता है। तुलसी का सिर्फ धार्मिक महत्व ही नहीं है, आयुर्वेद में तो इसे सेहत के लिए वरदान तक माना गया है। माना जाता है कि तुलसी ऐसी औषधि है जो ज्यादातर बीमारियों को दूर करने की क्षमता रखती है। तुलसी का सेवन करने से न सिर्फ इम्यूनिटी बूस्ट होती है बल्कि कई संक्रामक रोगों को भी ठीक करने में भी मदद मिलती है। आइए जानते हैं तुलसी का रोजाना सेवन आपको किस-किस रोग से बचा सकता है।
तुलसी का सेवन करने के फायदे-
डायबिटीज के खतरे को करे कम-
तुलसी में मौजूद यूजीनोल, मिथाइल यूजेनॉल और कैरियोफिलिन जैसे तत्‍वों की वजह से  पैन्क्रीऐटिक बीटा सेल्स सही तरीके से काम करते हैं। जिसकी वजह से शरीर में इन्सुलिन की मात्रा बनती है, ब्लड शुगर लेवल ठीक बना रहता है और डायबिटीज होने से बचाव होता है।
किडनी की पथरी-
किडनी की पथरी को हटाने के लिए सुबह सबसे पहले तुलसी के रस में शहद मिलाकर छह महीने तक पीने से ना सिर्फ किडनी की पथरी की समस्या दूर होगी बल्कि इससे होने वाले दर्द से भी राहत मिलेगी।
बुखार से राहत-
तुलसी की मदद से पुराने से पुराने बुखार को ठीक करने में मदद मिलती है। इसके लिए 20 तुलसी की पत्ती और 10 काली मिर्च मिलाकर काढ़ा बनाकर पिएं।
सांस की बदबू-
सांसों की बदबू को दूर करने में भी तुलसी के पत्ते बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। यह नेचुरल होने की वजह से इसका कोई साइडइफेक्ट भी नहीं होता है। मुंह से बदबू आने पर तुलसी के कुछ पत्ते चबा लें। ऐसा करने से सांसों की बदबू दूर हो जाएगी।
पेट के कीड़े-
तुलसी के रस की मदद से पेट के कीड़े, उल्टी, हिचकी, भूख अच्छी लगना, पेट की गैस, दस्त, कोलाइटिस, जैसे रोगों को दूर करने में मदद मिलती है। इसके लिए आधा चम्मच तुलसी का रस या दस तुलसी के पत्ते रोजाना खाएं।

गर्मी शुरू होते ही डाइट में ऐसे फलों और जूस को जगह दी जाती है, जो स्वाद में अच्छे होने के साथ बॉडी को भी कूल बनाए रखने में मदद करते हैं। जामुन भी गर्मियों का सबसे पसंद किया जाने वाला फल है। जामुन में कई तरह के विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं,  जो इम्यूनिटी दुरुस्त करने के साथ स्टैमिना भी अच्छा बनाए रखने में मदद करते हैं। डायबिटीज रोगियों के लिए तो जामुन वरदान माना जाता है। ऐसे में इस समर फूड का मजा और फायदे लेने के लिए अगर आप सीधा जामुन को नहीं खाना चाहते हैं तो इसका जूस बनाकर भी पी सकते हैं।  
जामुन का शरबत बनाने के लिए सामग्री-
-500 ग्राम जामुन
-2 लीटर पानी
-1/2 कप चीनी
 -नमक-स्वाद अनुसार
-1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
-काला नमक- स्वाद अनुसार
- 1/2 बड़ा चम्मच भुना जीरा
- 1/4 कप नींबू का रस
-जरूरत अनुसार आइस क्‍यूब्‍स (ऑप्‍शनल)
- मुट्ठी भर पुदीने की पत्तियां
जामुन का शरबत बनाने का तरीका-
जामुन का शरबत बनाने के लिए सबसे पहले जामुन को अच्छी तरह धोकर पैन में पानी के साथ  उबाल लें। इसके बाद गैस की आंच हल्की करके इस पानी में नमक, काला नमक, जीरा पाउडर, काली मिर्च पाउडर और चीनी डालें। इस पानी को तब तक उबालें जब तक जामुन की गुठली गुदा न छोड़ने लगे। इसके बाद गैस बंद करके पानी को ठंडा होने के लिए रख दें। अब एक पोटैटो मैशर की मदद से पैन में ही जामुन को मैश करके छानने के बाद इसका जूस छानकर अलग कर लें। ध्यान रखें जामुन का जूस बनाते समय आपको इसकी गुठली को नहीं पीसना है वरना आपका जूस कड़वा हो जाएगा। इसके बाद इस जूस में थोड़ा सा लेमन जूस मिला लें। इस जूस में अपने स्वाद के अनुसार नमक और चीनी चेक कर लें। इसके बाद जामुन जूस के गिलास को बर्फ के कुछ टुकड़े और पुदीना पत्ती डालकर गार्निश करते हुए सर्व करें।  
==

आमतौर पर हर व्यक्ति के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता उसकी उम्र और सेहत के आधार पर निर्भर करती है। हालांकि, उम्र बढ़ने के साथ, यह अवश्यकता लगातार बदलती भी रहती है। बात अगर महिलाओं की सेहत की करें तो वो अक्सर अपने परिवार के सदस्यों का ध्यान रखने के चक्कर में खुद अपनी स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताओं की उपेक्षा करती हैं। जिसकी वजह से कई बार उन्हें कई बार सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। ऐसे में सेहतमंद बने रहने के लिए एक उम्र के बाद महिलाओं को अपने रूटिन में इन 5 सप्लीमेंट्स को जरूर शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं इनके बारे में।
विटामिन B12-
प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य विटामिन की तरह विटामिन B12 भी शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। शरीर में इसका काम न केवल रेड ब्लड सेल्स और डीएनए को बनाना है बल्कि यह नर्वस सिस्टम और दिमागी स्वास्थ्य का भी ध्यान रखता है। शरीर में विटामिन बी12 की कमी से महिला को कई गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। जिसमें कमजोरी, थकान, दिल की धड़कन का बढ़ना, सांस की तकलीफ, पीली त्वचा, जीभ का लाल होना, कब्ज, दस्त, भूख न लगना, गैस बनना, तंत्रिका संबंधी समस्याएं और आंखों का कमजोर होना शामिल है।
कैल्शियम-
कैल्शियम शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह व्यक्ति की हड्डियों और दांतों की सेहत को बेहतर बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इतना ही नहीं हृदय और शरीर की मांसपेशियों के लिए भी कैल्शियम बेहद जरूरी होता है।  कैल्शियम की कमी होने पर व्यक्ति को ऑस्टियोपोरोसिस, ब्लड प्रेशर, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में जकड़न और हृदय रोग जैसे कई रोग घरे सकते हैं। ऐसे में कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए दूध या उससे बनें प्रॉडक्ट्स डाइट में शामिल करें।
मैग्नीशियम-
मैग्नीशियम शरीर के लिए जरूरी खनिज पदार्थ यानी मिनरल्स में से एक है। इसका सेवन करने से डीएनए निर्माण के अलावा शरीर के मेटाबॉलिज्म में भी मदद मिलती है, जिससे व्यक्ति का शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है। मैग्नीशियम चिंता और अनिद्रा की समस्या को दूर करके जिंक और कैल्शियम के साथ मिलकर हृदय, मांसपेशियों और किडनी को भी मजबूत बनाने का काम करता है।
विटामिन डी-
विटामिन डी एक-मात्र ऐसा पोषक तत्व है, जिसे शरीर सूरज की रोशनी से प्राप्त करता है। विटामिन डी शरीर को स्वस्थ रखते हुए हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। शरीर में इस पोषक तत्व की कमी आपके हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य तक को भी बिगाड़ सकती है। इसके अलावा विटामिन ड की कमी मधुमेह, हृदय रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, स्तन कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा भी बढ़ा सकती है।
ओमेगा 3-
दिल को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में ओमेगा-3 फैटी एसिड बेहद जरूरी है। यह एक ऐसा बेहतरीन सप्लीमेंट है। जिसका सेवन करने से व्यक्ति की ब्रेन हेल्थ बेहतर होने के साथ जॉइंट पेन भी कम होता है। यह शरीर की सूजन से लड़ते हुए उम्र से जुड़े हुए कई स्वास्थ्य परिवर्तनों और जोड़ों के दर्द से भी व्यक्ति का बचाव करता है। 

पूरे दिन लैपटॉप पर एकटक देखना, मोबाइल चलाना, नींद पूरी ना होना, तेज रोशनी और एलर्जी के कारण आंखों में थकान होने लगती है। हमारी आंखें हमेशा एक्टिव रहती हैं, ऐसे में ज्यादातर लोग आंखों में जलन, लालपन, खुजली का शिकार हो जाते हैं। इसके अलावा कुछ लोगों की आंखों में पानी आता है, तो कुछ लोगों को धुंधला दिखने लगता है। अगर आपके साथ ऐसा होता है तो आपको रोजाना कुछ एक्सरसाइज करनी चाहिए जो आंखों की थकान से छुटकारा दिलवा सकते हैं।
ब्लिंकिंग
ज्यादा देर तक स्क्रीन पर एक्टिव रहने वाले लोग इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इसे करने के लिए आपको अपनी पलकों को जल्दी-जल्दी झपकाना है, जिससे आंखे साफ होती है। ऐसा करने पर आपकी आंखों से ड्राईनेस खत्म होती है। ऐसा करने पर आंखों को खूब आराम मिलता है।
फोकस करें
आंखों के लिए फोकसिंग एक्सरासइज भी बेहतरीन है। इसके लिए अपने आंखों के सामने किसी ऑब्जेक्ट को रखें और उस पर फोकस बनाएं। ऐसा करने पर आपको खूब आराम मिलेगा, साथ ही इससे फोकस पॉवर बढ़ेगी।
हथेलियां लगाएं
आंखों में भारीपन होने पर आप पामिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने के लिए अपनी दोनों हथेलियों को आपस में थोड़ी देर के लिए रगड़ें, अब गर्म हथेली को बंद आंखों पर रखें। इसे करते समय ध्यान रखें कि आंखों पर बिल्कुल रोशनी नहीं आए। 

योग स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन योग को न समझने वाले लोग इसे फायदों और असर पर सवाल उठाते हैं । हालांकि वैज्ञानिक शोध प्राणायाम के लाभों और सटीकता की पुष्टि करते हैं । सबसे मशहूर प्राणायामों में से एक है अनुलोम विलोम । किसी भी योग के अभ्यास के लिए सबसे जरूरी है , उस आसन को सही तरीके से करना । हालांकि अक्सर लोग गलत तरीके से योगाभ्यास करते हैं । अनुलोम विलोम प्राणानायाम को आसान अभ्यास समझा जाता है, जिसमें नाक से सांस खींच कर दूसरे नथुने से छोड़ा जाता है। लेकिन ये सही तरीका नहीं है। इस योग को नाड़ी शोधन प्राणायाम भी कहते है और नाम के अनुरूप ही इस योग का अभ्यास करते हैं । आइए जानते हैं, अनुलोम विलोम के अभ्यास का सही तरीका और इसके फायदे।  
अनुलोम विलोम के अभ्यास का सही तरीका
स्टेप 1- अनुलोम-विलोम करने के लिए मैट पर पद्मासन या सुखासन की स्थिति में बैठ जाएं।
स्टेप 2- रीढ़ और गर्दन को सीधा रखते हुए आंखें बंद कर लें और ध्यान लगाएं।
स्टेप 3- कलाइयों को घुटनों पर टिकाकर दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए मध्यमा और तर्जनी को हथेली की ओर मोड़ें।
स्टेप 4- अब अंगूठे से दाहिने नथुने को बंद करें और अनामिका को बाएं नथुने पर रखते हुए धीरे धीरे गहरी श्वास लें।
स्टेप 5- श्वास की गति पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अंगूठा छोड़ते हुए अनामिका से बाएं नथुने को बंद करें।
स्टेप 6- दाहिने नथुने से धीरे धीरे श्वास छोड़ें। इसी क्रिया को दूसरी ओर से करें। इस बार दाएं नथुने से सांस लें और बाएं से श्वास छोड़ें।
अनुलोम विलोम के अभ्यास के फायदे
     इस प्राणायाम के अभ्यास से कई गंभीर स्वास्थ्य विकार, जैसे हृदय की समस्याएं, गंभीर अवसाद, उच्च रक्तचाप, गठिया, माइग्रेन की समस्या में कमी आती है।
    अनुलोम विलोम करने से चिंता, तनाव और अवसाद दूर हो सकता है।
    श्वसन विकार जैसे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस ठीक करने में भी अनुलोम-विलोम फायदेमंद है।
    एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता बढ़ती है, साथ ही क्रोध, बेचैनी, निराशा और विस्मृति जैसी नकारात्मक भावनाएं दूर होती हैं।
    इस योग के अभ्यास से वजन घटाया जा सकता है और मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है।
    त्वचा में चमक और आंखों की रोशनी बेहतर होती है।